폐에 좋은 음식 및 운동

예전에는 폐건강 하면 무조건 금연을 떠올렸으나 이제는 미세먼지, 대기오염 등으로 금연 말고도 지켜야 할것들이 많아 졌습니다. 이는 폐에 좋은 음식 또는 폐에 좋은 운동을 이야기 하는데 오늘은 이 두가지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

폐의 기능이 저하되는 경우 기도가 좁아지게 되면서 

호흡이 힘들어 지고, 만성 폐쇄성 폐질환이 발생 될수 있습니다. 

세계 보건기구에 에서는 폐 질병이 사망 원인 

4번째라고 할정도 위험성을 알려주고 있습니다. 

 

순서 

1. 폐에 좋은 음식 10가지 중 1~5

2. 폐에 좋은 음식 10가지 중 6~10

3. 폐에 좋은 운동

 

블류베리

 

1. 폐에 좋은 음식 10가지 중 1~5

 

① 물

우리 몸속에 없어서는 안되는게 바로 수분 입니다. 

물은 몸속 정화작용을 해주어 폐건강에 꼭 필요 합니다. 

 

폐의 내벽에 수분을 공급해주며

호흡기 내벽은 습기로 부터 기도를 보호해 주며, 독소, 미생물, 오염 물질을 

배출 시켜주어 폐의 건강을 개선해 줍니다. 

 

② 비트

비트의 뿌리, 녹색 잎에는 폐 기능을 증강 시켜주는 화합물 성분이 함유되어 있습니다. 

아토시아닌 항산화 특성을 지닌 영양 밀도가 높은게 바로 비트 입니다. 

 

항산화는 염증을 줄여주고, 폐의 염증을 완화시켜주어 

천식, 기침, 폐렴, 에 효과가 있습니다. 

또한 마그네슘, 칼륨, 비타민c 성분이 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 

 

③ 토마토

리코펜 성분이 다량으로 포함되어 있는데 이는 폐암 예방에 효능이 있습니다. 

규칙적으로 토마토를 섭취하는 경우 그렇지 않은 사람과 폐기능은 큰 차이를 보입니다. 

 

④ 오미자차

기관지 점막을 보호해 주며, 기침을 완화시켜주어 기관지염에 효과가 있습니다. 

꾸준하게 섭취하는 경우 기관지 질환 치료 및 예방에 도움이 됩니다. 

 

천식 및 감시에도 좋으며, 간기능 강화 기능은 

올코올 해독에 효과적입니다. 

 

규칙적으로 섭취하는 경우 폐건강은 물론 페질환 예방 및 치료에도 효과가 있습니다. 

 

⑤ 브로콜리 

설로라판 성분이 폐에서 박테리아와 유해 물질을 정화시켜 줍니다. 

또한 참마를 억제하는 성질로 지속적으로 섭취하는 경우 폐암 및 유방암, 대장암을 

예방해 주는 효과를 기대할수 있습니다. 

 

체내 산화를 막아주고, 피부노화를 예방해주는 비타민c, 플라보노이드 

같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

 

 

2. 폐에 좋은 음식 10가지 중 6~10

 

⑥ 사과

사과를 아침마다 드시는 경우 폐건강을 크게 좋아지게 할수 있습니다. 

일주일에 5번 이상 섭취하는 경우 폐 건강 개선, 만성 폐쇄성 폐질환을 예방 할수 있습니다. 

 

또한 천식과 폐암 예방을 기대할수 있습니다. 

 

⑦ 고추

고추는 항산화제인 비타민c 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어 

폐건강을 유지하는데 큰 효과를 나타냅니다. 

 

⑧ 굴

아연, 셀레늄, 비타민b 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어

폐건강에 빠져서는 안될 식재료 입니다. 

폐기능 개선, 폐쇄성 폐질환을 예방해주는 효과를 기대할수 있습니다. 

 

⑨ 블루베리

다양한 영양성분이 폐기능을 보호해줍니다. 

특히 아토시아닌 성분은 산화 손상으로 부터 폐조직을 안전하게 보호해 줍니다. 

 

⑩ 연어 

연어 또는 등푸른 생선에는 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있어

기관지 염증, 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 염증을 감소시켜 줍니다. 

 

호흡기 근육을 강화시켜주며, 폐건강에 빠지지 않는 비타민d 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

 

 

3. 폐에 좋은 운동

대기오염, 미세먼지 그리고 코로나로 인해 폐질환 환자들이 급격하게 증가하였다고 합니다. 

때문에 건강한 생활 습관을 지켜 건강을 유지하셔야 합니다. 

 

걷기, 계단오르기, 자전거, 수영 등과 같은 유산소 운동이 폐에 좋은 운동 입니다. 

규칙적이고 꾸준한 운동으로 폐기능을 강화시켜주고 

심폐 지구력을 향상 시켜야 합니다. 

 

청량고추

 

오늘은 이렇게 폐에 좋은 음식과 운동에 대해서 알아봤습니다. 오늘 알아본 음식은 그래도 일상에서 자주 볼수 있는 음식들 이기에 머리속에 각인 시켜두시고 꼭 지켜가면서 섭취 하셨으면 좋겠습니다.