당뇨에 좋은 음식 및 당뇨병에 안좋은 음식

일반적으로 당뇨에 걸리면 식이요법을 하면 쉽게 개선되는 거로 아시는 분들이 많습니다. 또한 당뇨병을 너무나 쉽게 생각하는 가벼운 질병으로 아시는 분들도 적지 않습니다. 하지만 당뇨는 여러 가지 합병증을 유발하기 때문에 너무나 무섭습니다. 때문에 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 당뇨병에 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

실제로 제 주변에 당뇨로 인해 치아가 거의 빠져서 

틀니를 사용하는 분도 계시고 시력이 급격하게 떨어져 

매월 병원에 가서 주사를 맞고 계시는 분도 계시는데 

주사 비용이 비급여 이기 때문에 비용이 엄청나게 발생 하는 분도 계십니다. 

 

순서

1. 당뇨에 좋은 음식 13가지 

2. 당뇨병에 안좋은 음식 20가지 간단 요약

 

아몬드

1. 당뇨에 좋은 음식 13가지

 

1) 등푸른 생선

당뇨병에 걸린 경우 심장병 확률이 무려 2배까지 상승된다고 합니다. 

 

등 푸른 생선에는 오메가 3 성분이 함유되어 있는데 

이는 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방의 감소시켜 줍니다. 

 

좋은 콜레스테롤 수치를 증진시켜주어, 당뇨가 있는 분들이 섭취하는 경우 

심장병 예방에도 효과를 보실 수 있습니다. 

 

2) 닭고기 

이 또한 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있어

심혈관 질환 예방에 효능을 볼 수 있습니다. 

 

유용한 단백질 성분은 높고, 지방은 낮은 식품으로

체지방 감소, 체중감량에도 효능이 높습니다. 

단, 껍질을 벗기고 섭취하셔야 합니다. 

 

3) 신선한 견과류

불포화 지방산이 함유되어 있어 인슐린 조절 및

체중감량에도 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

4) 통곡물

당뇨 예방, 체중감량에 효능이 있는 통곡물은

췌장이 인슐린을 촉진시켜줍니다. 

 

칼슘, 비타민 성분의 함유로 당뇨 수치를 안정화 

시켜주는 효능도 있습니다. 

 

5) 각종 베리

각종 베리류에는 안토시아닌 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어

인슐린 감수성을 향상해줍니다. 

 

 

 

6) 잡곡

현미, 퀴리, 보리, 귀리, 등의 잡곡에서 함유된

탄수화물 성부는 소화 흡수가 느리기 때문에 

혈당 수치를 천천히 올리는 복합 당입니다. 

 

7) 각종 콩

검은콩, 병아리콩, 강남 공, 렌즈 콩 등을 

약 3개월 정도 매일 한 컵씩 섭취하는 경우 당뇨를 매우 안정화시킬 수 있다고 합니다. 

 

식이섬유, 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 

혈당 수치를 낮춰줄 수 있습니다. 

 

8) 강황(카레)

카레 원료인 강황은 당뇨 예방 및 치료에 효과가 좋습니다. 

커큐민 성분이 함유되어 있는데 이는 혈당 수치를 안정화시켜주며

심장질환 및 염증을 개선해 주는 효능도 있습니다. 

 

9) 칡

우리 몸의 수분량을 조절해주며 설사, 변비 예방 및 완화시켜주는 효과가 있습니다. 

 

10) 녹색 채소

배추, 케일, 시금치 등에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으며

칼로리가 낮은 채소입니다. 

 

11) 캐머마일 차

이는 항 상환 및 항암 효과가 있을 뿐만 아니라 

혈당을 안정화시켜주는 고마운 차입니다. 

 

6주간 하루 세 번 식후에 섭취하는 경우 

혈당 수치 및 인슐린, 인슐린 저항성이 감소시켜 줍니다.

 

12) 사과

식물섬유가 함유된 사과의 칼로리의 칼로리는 100 kal이라고 합니다. 

사과는 간에도 좋은 과일로 알려져 있습니다. 

 

13) 오렌지 

수용성 섬유소가 함유된 사과는 

제2형 당뇨에 더욱 좋습니다. 

 

 

 

2. 당뇨병에 안좋은 음식 20가지 간단 요약

당뇨에 안 좋은 음식을 살펴보면 

흔하게 우리가 알 수 있는 것들이 많습니다. 

때문에 아래 내용은 가볍게 한 번만 읽어보셔도 됩니다. 

 

- 치즈, 버터, 튀김류, 계란 노른자, 인스턴트 음식

- 꿀, 설탕, 통조림, 오백 식품, 고칼로리 식품, 

- 육류지방, 육류 내장, 아이스크림, 물엿, 알코올

- 고지방 식품, 포도주, 드리크제, 탄산음료, 껌 

 

고등어

 

끝으로 제 주변에 당뇨로 인해 너무나 고생을 심하게 하는 분들이 몇 분 계시기 때문에 당뇨에 대한 경각심은 누구보다 높습니다. 때문에 저는 식습관을 당뇨병을 신경 써서 꾸리고 있습니다. 위에 나와 있는 당뇨병에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 참고하셔서 건강한 생활을 하셨으면 좋겠습니다.