혈당 낮추는 법 7가지 입니다.

혈당은 다행히도 생활습관의 개선만으로도 충분한 도움을 받을 수 있습니다. 혈당이 높으면, 심장, 신장, 눈, 신경 질환, 당뇨병 등을 불러올 수 있기 때문에 평소 혈당 낮추는 법을 잘 숙지하시고 지키실 필요가 있습니다. 

 

건강은 건강할때 지키는 게 최선입니다. 

실제로 우리가 알고 있는 사소한 질병으로 인해 

수년간 고생하고 있는분들을 너무나 많이 보고 있기 때문에 

평소 식단 관리 만큼은 꼭 지키고 있습니다. 

 

 

순서 

1. 혈당 낮추는 법 7가지 중 1~3

2. 혈당 낮추는 법 4~7

 

물

 

1. 혈당 낮추는 법 7가지 중 1~3

 

1) 탄수화물 섭취량 조절 

특히 제2형 당뇨병 환자 시라면 탄수화물 섭취에 주의가 필요합니다. 

이는 혈당을 잠재적으로 변동시킬수 있는 원인이기 때문입니다. 

 

운동량, 몸무개, 연령 모두 체내에 머무는 시간에 영향을 주기 때문입니다. 

 

당뇨의 환자의 시작은 보통 탄수화물 섭취를 하루 200~245g으로 제한합니다. 

탄수화물에서 오는 일일 칼로리에 절반 입니다. 

 

2) 과식을 하지 않습니다. 

탄수화물을 조절할때는 당연히 적당히 섭취를 하는 겁니다. 

맛있는 저녁을 위해 점심을 조금 먹거나 하면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 

 

과식을 피하는 가장 좋은 방법은 하루 세끼를 섭취 하는 겁니다. 

공복감이 적기 때문에 과식을 피할수 있는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 

 

3) 섬유질을 섭취 합니다. 

섬유질은 혈당관리에 많은 도움이 되는 영양소이며 다다익선입니다. 

섬유질은 혈당을 안정시켜주는 고마운 성분 입니다. 

 

또한 체중 관리에도 중요하며, 심혈관 질환의 위험을 

현저하게 낮춰 주는 고마운 성분 입니다. 

 

고섬유질 식이요법은 저섬유질 식이요법에 비해 

제2형 당뇨병의 발병률은 약 15~19% 정도 감소시킬 수 있다고 합니다. 

 

통곡물, 라즈베리, 완두콩 등에 식물성 섬유소가 함유되어 있습니다. 

콩에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데 

3개월간 매일 한컵 이상 콩을 섭취하는 경우 

혈당 수치를 현저하게 감소시킬 수 있다고 합니다. 

 

 

 

2. 혈당 낮추는 법 4~7 

 

4) 충분하고 양질의 수면

부족한 수면은 신체 화학 작용에 좋지 않은 영향을 주게 되며 

반대로 충분하고 양질의 수면을 취하면, 혈당 조절에 효과가 높다고 합니다. 

 

수면 부족은 제2형 당뇨병의 위험 확률을 증가시킵니다. 

수면 부족은 혈당수치를 높일 뿐만 아니라, 비만, 뇌졸중, 심장병 등의 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 

 

5) 체중 감량 

과체중의 경우 인슐린 저항상의 중요 요인 중 하나로 혈당 강화 

호르몬이 원활하게 작용하지 못합니다. 

 

크게 감소하지 않아도 3~4kg도 충분하다고 합니다. 

 

체중의 5~10% 정도를 감소시키는 경우, 인슐린 감소성과 

포도당 내성을 증진시켜준다고 합니다. 

 

 

6) 물 하루 권장량 섭취하기 

수분을 유지하는건 혈당 수치 안정화를 위한 가장 첫걸음입니다. 

물을 많이 마시는 사람일 수록 고혈당 발생 확률이 낮다고 합니다. 

 

하루 0.5L미만의 물을 마시는 사람의 경우 

혈당이 높아질 확률이 확실히 높다고 합니다. 

 

 

7) 아침 식사 지키기 

아침 식사는 당뇨가 있는 분들이라면 꼭 하셔야 한다고 합니다. 

 

 

오늘은 이렇게 혈당 낮추는 법 7가지에 대해서 알아봤습니다. 혈당이라는 단어를 잘 모르시는 분들이 많으실 테지만 우리 몸의 기초 건강을 위해서 누구나 알고 있어야 하는 것도 사실입니다.