생리통 심할때 완화 방법 알아봤습니다.

일반적인 건강한 여성분들이라면 한 달에 한 번은 생리통이 찾아오게 됩니다. 누구도 반기지 않는 통증이기 때문에 한 달에 한 번은 기분 나쁘게 며칠간은 보내셔야 합니다. 가끔 생리통이 심할때 다른 어떤 문제가 생긴 게 아닌지 걱정할 수도 있습니다. 

 

하여 오늘은 생리통 심할때 완화하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

순서

1. 생리통 심할때 완화 방법

2. 생리통 이란?

 

카모마일차

 

1. 생리통 심할때 완화 방법

생리통 완화 방법에는 총 9가지가 있습니다. 

지극히 상식적인 것도 있고 그렇지 않은 것도 있으니 

가볍게 한번씩 읽어보시면 도움이 될 수 있습니다. 

 

① 비타민 B 섭취 

한 연구발표에 따르면 비타민B가 생리통 완화에 효능이 높다고 밝혔습니다. 

비타민B가 많이 함유된 식품으로는 , 달걀, 생선, 콩류, 우유, 시금치, 곡물류, 브로콜리 등이 있습니다. 

 

② 철분 섭취 

생리통은 생리혈의 배출로 인해 발생 되어집니다. 

때문에 이렇게 배출된 혈액을 위해 철분 섭취가 필요합니다. 

 

철분이 함유된 식품으로는 달걀 노른자, 마늘, 닭가슴살, 마늘, 굴 등이 있습니다. 

 

③ 카모마일 차

카모마일 차는 스트레스 완화 및 긴장을 풀어주는 효능이 있습니다. 

때문에 생리통 완화에도 효과가 있는데 카모마일에는 항염 작용을 하는 물질이 함유되어 있는데 

이는 생리통이 심할때 완화 작용을 해준다고 합니다. 

 

④ 배 마사지 

하복부를 마사지 하는 것만으로도 통증이 줄어든다고 합니다. 

반듯하게 누운뒤 무릎은 세우고 몸의 긴장을 풀고 손을 사용하여 시계방향으로 천천히 마사지합니다. 

이러한 조치는 통증 경감과 더불어 변기 개선에도 효과를 기대할수 있습니다. 

 

⑤ 체온유지 

통증이 시작될때 몸을 따뜻하게 해 주면 효과를 볼 수 있습니다. 

온열매트 또는 뜨거운 물에 적신 수건, 보온병 등을 하복부 위에 올려주는데 최소 4시간 정도 유지해야 합니다. 

 

⑥ 샤워 하기 

온수로 샤워를 하면 혈액순환을 원할하게 해 주기 때문입니다. 

혈액순환이 원활해 지면 생리통도 함께 완화시켜주게 됩니다. 

샤워는 20분 정도 하는게 적당합니다. 

 

⑦ 운동

생리통에 시달리기 때문에 생리주기에는 운동이 힘들 겁니다. 

때문에 생리 주기를 제외하고 운동하는 걸 습관화시켜야 합니다. 

 

운동은 혈액순환을 돕고 엔돌핀을 생성시켜 통증을 완화시켜줄 수 있습니다. 

생리통이 심한 분들은 하루 1시간 정도의 운동이 필요 합니다. 

 

⑧ 스트레스 풀기 

스트레스가 생리통을 더욱 악화시키는 요인중 하나 입니다. 

때문에 명상, 숙면, 요가 등과 같은 활동을 통해 스트레스를 해소시켜야 합니다. 

 

⑨ 진통제

진통제는 생리통이 시작되기전에 미리 복용하는 게 좋습니다. 

참는 게 능사는 아니기 때문에 미리미리 조치를 취하는 게 좋습니다. 

 

 

 

2. 생리통 이란?

 

여성이 월경이 있을 때마다 통증이 나타나는걸 뜻합니다. 

보통 전체 여성중 생리통이 발생하는 경우가 약 50% 이상이라고 하는데 

증상이 심한 경우는 여기에서 10%를 차지 합니다. 

 

생리통의 강동는 사람마다 큰 차이를 보입니다. 

월경 시에 약간의 복부 불편감만을 느끼는 분도 있고 증상이 심하기 때문에 일상생활이 

불가능한 정도 또는 응급실로 가야 하는 분들도 계신다고 합니다. 

 

일차성 생리통은 월경 시작이나 직후 발생되어 72시간까지 

지속되면 주로 하복부에 통증이 나타 납니다. 

 

이차성 생리통은 생리 시작 전부터 통증이 발생되거나, 생리가 끝나고 72시간 지난 뒤까지 

통증이 계속된다고 합니다. 

 

스트레칭

 

끝으로 오늘은 이렇게 생리통 심할때 완화 방법에 대해서 알아봤습니다. 주변을 보면 생리통이 심해서 스트레스를 과도하게 받는 분들을 볼 수 있습니다. 저는 남성이기 때문에 100% 이해를 하지는 못하지만 옆에서 보는 것만으로도 힘든 게 눈에 보이기 때문에 안타깝기 그지없습니다.