혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관 으로

저혈압 및 고혈압을 건강검진이 아닌 스스로의 생활 습관으로 아는 건 쉽지 않을 겁니다. 평상시 건강관리를 철저히 하시는 분들은 정상적인 혈압 수치 겠지만 성인이 되고 30대가 되고 나서 혈압이 정산 수치가 아닌 분이 적지 ㅇ낳다고 합니다. 혈압 조절은 약물의 도움 없이도 충분히 가능하다고 하니 아래 나오는 생활 습관을 눈여겨보시기 바랍니다. 

 

오늘은 혈압 낮추는 법 10가지 생화 습관에 대해서 

알아보도록 하겠습니다. 

 

순서

1. 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관 1~5

2. 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관 6~10

 

건강

1. 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관 1~5

 

1) 규칙적인 운동(가볍게)

가볍고 규칙적인 운동은 협압을 낮춰 주는 역할뿐만 아니라 

우리 몸의 건강을 전반적으로 지켜줍니다. 

 

가벼운 운동으로도 심장이 혈액을 원활하게 공급해 주기 때문입니다. 

가벼운 걷기는 하루 30분 정도가 좋습니다. 

 

2) 나트륨 섭취 줄이기 

현대인의 식습관은 서구화 되어 있어 나트륨 섭취량이 너무나 높습니다. 

맵고 짠 음식에 길들여서 있는 만큼 나트륨 섭취량이 높다고 합니다. 

 

나트륨은 뇌졸중 및 여러가지 질병에 원인이기 때문에 

나트륨 섭취는 극단적으로도 줄이셔야 합니다. 

 

3) 금연

금연을 2주만 실천해도 우리몸의 변화를 확실히 느낄 수 있다고 합니다. 

흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키며 혈관을 손상 시킬수 있습니다. 

 

4) 금주

음주는 각종 질환의 원인이며 혈압 상승의 가장큰 원동력입니다. 

금주를 단 몇일간만 하셔도 정상 혈압으로 돌아가는 걸 느낄 수 있다고 합니다. 

 

5) 비만 및 과체중

비만 및 과체중은 각종 질환의 원인이 될뿐만 아니라 성인병에도 원인을 제공합니다. 

정상체중으로 돌아오는 경우 혈관이 확장되고 수축하는데 효과를 기대할수 있습니다. 

가벼운 운동 및 식이요법도 병행하여 실천하는게 좋습니다. 

 

 

 

2. 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관 6~10

6) 카페인 섭취 줄이기 

적당량의 카페인은 각성 효과가 있어 몸에 좋은 영향을 줍니다. 

그러나 다량으로 섭취하면 혈압이 높아집니다. 

 

고혈압이 있는 분들은 카페인 섭취를 

극단적으로 줄이셔야 합니다. 

 

7) 탄수화물 섭취 줄이기 

탄수화물 섭취를 줄이면 혈압도 덩달아 낮아 집니다. 

밀가루를 사용한 음식은 탄수화물이 몸속 당으로 빠르게 흡수합니다. 

 

8) 칼륨 섭취 하기

칼륨은 미네랄 성분으로 나트륨을 배출 시켜주며, 혈관이 받는 압력을 저하시켜 줍니다. 

이는 건강 보조식품으로 보충을 하는 경우가 많은데 음식으로도 충분히 보충이 가능합니다. 

 

9) 다크 초콜릿 섭취

다크 초콜릿 에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데 

이는 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다. 

 

다크 초콜릿은 혈관 및 혈압에 좋을 뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이 됩니다. 

단 과하게 섭취하는 경우 여러가지 문제가 발생될 수 있으니 적정량을 지켜서 섭취하셔야 합니다. 

 

10) 명상

명상은 혈압 뿐만 아니라 정신 건간, 신체 건강에도 효과가 높다고 합니다. 

 

건강한삶

 

끝으로 오늘은 이렇게 혈압 낮추는 법 및 10가지 생활습관에 대해서 알아봤습니다. 위에서 알아본 내용은 사실 어려운 것도 있을 겁니다. 특히 금연 및 금주의 경우 쉽지 않은 문제 일수 있으나 혈압이 계속 높으면 분명히 여러 가지 질병이 동반될 수 있음을 명심하셔야 합니다.