당뇨에 좋은 음식 및 당뇨병에 안좋은 음식

우선 글쓰기에 앞서 당뇨에 무서움을 저는 지인분을 통해 뼈저리게 느꼈습니다. 그분은 당뇨병으로 인해 시력이 급격하게 떨어졌고 폐와 신장, 심장에 이상이 발생해 얼굴이 퉁퉁 붙고 걷기 조차 힘들었습니다. 약 2년간을 이렇게 보내시다 다행히 지금은 많이 좋아지기는 했으나 현재도 사회생활은 전혀 하지 못하고 있습니다. 지금은 당뇨에 좋은 음식을 찾아 다니고 있습니다. 

 

오늘은 당뇨에 좋은 음식과 당뇨병에 안좋은 음식에 댛새서 알아보겠습니다. 

당뇨병은 당뇨병 자체 보다는 합병증이 무서운 질병 입니다. 

 

순서

1. 당뇨에 좋은 음식 13가지

2. 당뇨병에 안좋은 음식

 

당뇨

1. 당뇨에 좋은 음식 13가지

1) 닭고기 생선

두가지 식품에는 오메가3 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

이는 심혈관 질환 예방에 효과가 높다고 알려져 있습니다. 

 

닭고긴에는 우리몸에 유용한 단백질 성분이 풍부하며, 지방은 적은 식품입니다. 

이러한 장점으로 체중 감량에 효과가 있습니다.

그러나 섭취시 껍질을 제거후 섭취해야 하는 번거로움이 있습니다. 

 

2) 견과류

견과류는 당뇨가 있는 분들에게 간식대용으로 좋습니다. 

견과류 속에는 불포화 지방산이 풍부해 인슐린 조절 및 체중 감량에도 효과가 있습니다. 

 

단, 신선한 견과류를 섭취 해야 합니다. 

 

3) 고등어, 연어, 꽁치, 참치 등

보통 건강한 분들에 비해 당뇨가 있는 분들의 심장병 확률이 2배 이상이라고 합니다. 

 

등푸른 생선은 오메가 3성분이 풍부한 대표적인 식품으로 알려져 있습니다. 

오메가 3성분은 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방을 감소시켜주는 역할을 합니다. 

 

반대로 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시켜줍니다. 

 

4) 각종 베리류

베리류는 당뇨 및 간에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 

또한 눈건강에도 효과가 있는 아토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이는 인슐린 감수성을 향상시켜주는 역할을 합니다. 

 

5) 통곡물

당뇨 예방 및 체중 감량에 효과가 있습니다. 

통곡물은 췌장이 인슐린 분비를 촉진 시켜주는 효과가 있습니다. 

또한 칼슘 및 여러가지 영양분이 풍부해 당뇨 수치를 안정화 시켜주는 효과도 기대할수 있습니다. 

 

6) 잡곡

현미, 보리, 귀리, 퀴오나 등의 곡물에 함유된 탄수화물은 

소화 흡수가 느리기 때문에 혈당 수치를 천천히 올려는 복합 당 식품 입니다. 

 

7) 각종 콩

강남콩, 렌즈콩, 검은콩, 병아리 콩등을 3개월 정도 

매일 한컵씩 섭취하는 경우 ALC 수치를 0.5%정도 낮출수 있다고 합니다. 

 

콩속에서는 식이섬유와 칼슘성분이 함유되어 있는데 

이는 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 

 

 

 

8) 강황

강황은 당뇨 예방 및 치료에도 효과가 높다고 합니다. 

강황에 함유된 커큐민 성분이 혈당 수치를 정상화 시켜주며 

심장질환 및 염증 개선에 효과가 높습니다.

 

9) 녹색 채소

배추, 시금치, 케일 등의 녹색채서는 섬유질이 풍부하며

칼로리는 낮아 포만감을 주는 채소 입니다. 

이는 체중감량에도 효과가 좋다고 합니다. 

 

10) 칡

칡은 신체의 수분량을 조절해 주며 설사 및 변비 개선에도 효과가 높습니다. 

여성 갱년기 증상 완화에 대표적인 식품 이기도 합니다. 

 

11) 케머마일 차 

케머마일은 항산화 및 항암 효과가 탁월하며, 혈당 수치를 안정화 시키는 효과도 있스빈다. 

6주간 하루 세번 식후에 섭취하는 경우 

혈당 수치 및 인슐린 수치, 인슐린 저항성이 감소된다고 합니다. 

 

12) 사과

사과속에는 식물섬유가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 

사과는 당뇨뿐만 아니라 간에 좋은 음식으로도 널리 알려져 있습니다. 

 

13) 오렌지 

오렌지속에는 수용성 섬유소가 풍부하여 

제 2형 당뇨의 경우 더 효과가 높다고 합니다. 

 

엽산, 항산화 성분, 비타민C 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있으며

혈압 조절에 도움이 되는 칼륨 성분도 풍부하게 함유되어 있는 과일 입니다. 

 

 

 

2. 당뇨병에 안좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 아무리 규칙적으로 섭취한다고 해도 

당뇨에 안좋은 음식을 멀리하지 않으면 당연히 효과가 낮아 질수 밖에 없습니다. 

 

아래 나와 있는 음식은 상식적으로 충분히 알수 있는 음식 들 입니다. 

치즈	튀김류	계란 노른자	버트
설탕	꿀	통조림	인스턴트 음식
고칼로리 음식	육류지방	육류 내장	아이스크림
알코올	드링크제	음료수	껌
물엿	포도주	지방이 많은 음식	오백 식품

 

당뇨에-좋은-음식

 

끝으로 오늘은 이렇게 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 안좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 사실 정기 건강검진만 제대로 받았다면 위에서 언급한 저의 지인분은 이렇게 까지 되진 않았을겁니다. 본인도 힘들지만 본인을 비롯한 가족 구성원 모두 힘들어 하고 있는걸 보면 이게 정말 무섭고 또 무서운 질병이구나 싶습니다.