고혈압에 좋은 음식 및 고혈압 낮추는 방법 및 종류

나이가 들면 혈압으로 인해 고생한다는 이야기가 있었는데 현대에 와서는 젊은 분들 에게서도 많이 나타나고 있습니다. 때문에 최근에는 고혈압에 좋은 음식이나 고혈압 낮추는 방법 또 고혈압으로 인한 합병증에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

최근 한 조사에 따르면 대한민국 성인분들중 고혈압이 있는 경우가 무려 15% 정도나 

차지하고 있을정도로 흔하디 흔한 증상으로 우리와 함께 하고 있습니다.

 

고혈압이 무서운 이유는 고혈압 만으로도 위험하기는 하나 합병증을 유발하기 때문입니다. 

이는 별다른 증상이 없는 가운데서도 나타나기도 하고, 침묵의 살인자라고도 합니다. 

 

우리몸의 건강을 위해서는 면역력을 높여야 하는데 면역력을 높이는 

방법에 대한 내용은 이전 글을 올려두니 참고하시기 바랍니다. 

 

 

2021.03.08 - [건강 정보] - 면역력 높이는 방법 음식 으로,인삼 효능 및 부작용 이야기 입니다.

 

목차

• 고혈압 이란?
• 고혈압에 좋은 음식
• 고혈압 종류
• 고혈압 증상
• 고혈압 낮추는 방법

▣ 고혈압 이란? 

 

혈압 수치가 각종 요인으로 인하여 정상 범위를 벗어나는 경우 높으면 고혈압 낮으면 저혈압 

이라고 하며, 혈압은 동맥을 기준으로 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 이야기합니다. 

 

고혈압에 좋은 당근, 마늘, 양파

▣ 고혈압에 좋은 음식 

• 마늘

미국에 있는 임상 연구센터의 연구 결과를 보면 마늘에 함유되어 있는 

알싸한 맛을 내는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있다고 밝혔습니다. 

 

• 양파

양파에 풍부하게 함유되어 있는 케르세틴 성분은 확장기, 수축기 혈압까지 

감소시켜주는 효능이 있다고 합니다. 

 

• 감자

감자는 심장 건강에 중요한 마그네슘 성분 및 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이러한 성분은 혈류를 올바르게 개선해 주며, 고혈압 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

• 시금치

시금치는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

또한 칼륨, 마그네슘, 엽산 등의 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 혈압을 낮춰 주며

혈압 수치를 안정화시켜주는데 효능이 있습니다. 

 

• 비트

각종 영양소와 질산염이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 혈관을 이완시켜주며

혈압을 안정화 시켜주는데 효능이 있습니다. 

칼륨 성분도 다량으로 함유되어 있는데 이는 칼륨 몸속에 존재하는 나트륨 성분을 

배출해 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 

 

 

 

• 바나나

이는 혈압을 조절해주며, 근육경련을 막아주는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

칼륨은 신장의 건강을 도와주며, 뇌졸중 위험을 감소시켜 줍니다. 

또한 나트륨의 우리 몸에 미치는 영향을 조절해주는 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

• 녹차

녹차에 함유되어 있는 카테킨류 성분은 혈압을 상승을 억제해 주며, 

칼륨 성분은 몸에 쌓인 나트륨 성분을 체외로 배출시켜 줍니다. 

 

혈액순환에도 효과적이며, 고혈압뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 효능이 있습니다.

 

• 올리브 오일

올리브 오일 속에 함유된 올레인산이라는 불포화 지방산은 각종 성인병 예방 및

고혈압을 낮춰주거나 예방해 주는 효능이 있습니다. 

 

• 당근

당근에 합유 되어 있는 베타카로틴 성분은 항산화 효과, 노화 방지, 

암 예방에도 효과를 볼 수 있습니다. 

루테인 및 리코펜 성분은 눈 건강에도 효과가 있으며 면역력을 높여주며

고혈압 동맥경화를 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 

 

혈압 측정

고혈압 종류 

 

• 본태성 고혈압

일차성 고혈압으로 불립니다.

본태성은 보통 유전적 요인, 각종 신체 변화, 환경 요인 등이 작용합니다. 

유전의 경우 부모님 중 한 분이 고혈압이 있는 경우 50% 정도 고혈압에 걸리게 됩니다. 

 

두 분 모두 고혈압이 있는 경우 70% 정도에게서 발생됩니다. 

대한민국의 고혈압 환자 중 90% 정도가 본태성 고혈압입니다. 

 

• 이차성 고혈압

본태성 고혈압과 비교 시 진행 속도가 빠르며, 이차성 골혈압은 강선선의 일부 문제,

혹은 신장 질환 증상 등의 기타 질환들로 발생하기도 하며 약물 부작용이나 남용 등으로 

발생되기도 합니다. 

 

고혈압 증상 

보통 고혈압은 건강진단을 받은 뒤 알게 되는 경우가 대부분입니다. 

즉 증상을 자각하지 못하는 경우가 대부분 입니다. 

 

무증상이 많으며, 혹시라도 두통, 코피, 홍조, 호흡곤란, 시각적 변화, 가슴 통증 등이 

나타나는 경우라면 바로 치료를 시행하셔야 합니다. 

 

고혈압의 합병증으로는 심근경색, 신부전, 부정맥 뇌졸중 등이 유발될 수 있습니다. 

즉 방치하는 경우 생명과 직결되는 질병에 노출될 수 있으니 평소 식단관리 및 규칙적인 운동

등으로 건강관리에 힘쓰셔야 합니다. 

 

 

고혈압 낮추는 방법 

주기적으로 혈압 수치를 체크하셔야 하며, 결과에 따라 바로 대처를 해야 합니다. 

고혈압 낮는추 방법 4가지에 대해 나열해 보겠습니다. 

 

• 규칙적인 운동은 필수입니다. 

당연히 약물치료도 효과가 있지만 혈관 내에 존재하는 나쁜 콜레스테롤, 노폐물

등을 제거하기 위해선 스스로 적절한 운동을 해주셔야 합니다. 

 

• 탄수화물 섭취의 양을 조절해야 합니다. 

탄수화물 수치를 극단적으로 낮추면 체내 영양소의 밸런스가 파괴되어 혈압이 

상승될 수 있는 요인을 제공하게 됩니다. 

탄수화물을 과섭취하는 경우 비만이나 당뇨병이 양기될 수 있으니 

적당량의 섭취로 혈압을 조절하셔야 합니다. 

 

• 나트륨 섭취를 줄이셔야 합니다.

몸속에 나트륨 수치가 상승되면, 혈액 흐름의 부피를 증가시키는 요인을 제공하게 됩니다. 

서구화된 식습관 등으로 인해 나트륨 섭취가 과도한 현대인들은 저염식 섭취를 위해 

노력하셔야 합니다. 

 

• 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여야 합니다. 

콜레스테롤은 좋은, 그리고 나쁜 것이 있습니다. 

LDL이라는 나쁜 콜레스테롤은 혈액 점성을 높여 노폐물을 만들어내고, 

혈관벽에 계속해서 붙게 되니다. 

때문에 혈액순환이 저하되며, 혈압이 상승할 수밖에 없는 환경이 조성됩니다. 

 

끝으로 고혈압은 자체 만으로도 위험성이 높지만 합병증을 유발할 수 있는 경우가 많기 때문에 고혈압에 좋은 음식 및 고혈압 낮추는 방법을 숙지하신 뒤 생활습관에 변화를 주셔야 합니다.