불면증에 좋은 음식(차, 향) 및 불면증 해결하려면 증상 및 원인 알아야

우리는 너무나 힘들게 하는 불면증 해결하려면 증상 및 원인을 정확히 알아야 합니다. 불면증 치료를 위해서는 불면증에 좋은 음식 차 그리고 허브 등이 도움이 될 수 있습니다. 숙면은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주며 다음날의 연료가 되어줍니다.

 

옛날부터 잠이 보약이다 라는 말이 있습니다. 

숙면은 우리 삶의 질을 향상시켜 줄 뿐만 아니라 건강을 유지시켜 주는데 가장 큰 역할을 해주기도 합니다. 

잠을 자는 시간도 물론 중요하겠지만 수면의 질이 더욱 중요 합니다. 

이러한 고마운 수면에 제대로 빠져 들지 못하는걸 우리는 불면증 이라고 합니다. 

 

불면증은 잠에 들지 못하게되거나 혹은 수면 중 계속해서 깨어나는 현상을 이야기하며

이로 인해 피로감, 의욕상실 등의 증상이 초래되어 사고 및 업무능력이 저하되고 

심한 경우 정신 질환 등을 불어오기도 합니다. 

 

 

 

목차

• 불면증 이란?
• 불면증 원인
• 불면증 증상
• 불면증에 좋은 음식 
• 불면증에 좋은 차
• 불면증에 좋은 허브

◎ 불면증 이란? 

 

▶ 수면 장애를 불면증이라고 부르며, 수면에 빠지는 환경과 시간이 있음에도 

수면의 양과 질이 저하되어 있는 상태를 이야기합니다. 

 

▶ 잠을 자려고 자리에 누웠으나 30분 이상 잠이 들기가 힘든 입면 장애 

수면 중 잦은 빈도로 깨어나게 되거나, 시간이 너무 이른 수면 유지 장애가 포함됩니다. 

 

▶ 이러한 불면증은 수일에서 수 주간 이어지기도 하며 수개월에 걸쳐 고통을 안기게 됩니다. 

 

잠못드는 깊은밤

◎ 불면증 원인 

불면증을 빠지게 하는 요인으로는 생활 습관, 환경, 심리, 신체 적인 문제를 들 수 있습니다. 

 

1. 생활습관 

•  카페인 음료의 섭취 

커피, 홍차, 녹차 등의 카페인이 함유된 음료를 과다 섭취하시면 불면증에 위험률이 높아집니다. 

• 음주 및 흡연

밤늦게 하는 음주는 숙면을 방해하게 되며, 흡연은 수면의 질을 저하시키는 주요 원인입니다. 

• 약물 복용

항우울제, 항암제, 경구용 피임약, 항경련제, 갑상선 치료제 등의 복용으로 인해 

수면에 방해가 가해질 수도 있습니다. 

• 시차 적응 및 교대근무

규칙적이지 못한 잠드는 시간도 불면증을 불러올 수 있습니다. 

 

2. 수면 환경 

층간소음, 도로에서 들려오는 자동차 엔진 소리, 음악, tv 소리 등으로 인해 수면에 들지 못할 수 

있으며 조명의 밝기, 실내 온도 등도 중요 요인을 제공하게 됩니다. 

 

3. 심리적인 문제 

스트레스를 과하게 받거나, 이사 등으로 주거 및 생활환경의 변화 등

걱정과 고민 등을 머릿속에서 지우지 못해 불면증에 걸리기도 합니다. 

 

4. 신체 적인 문제 

수면 무호흡증, 주기적 근육 경축 등의 신체적 원인으로 인해 만성적인 불면증에 시달리기도 합니다. 

두통, 열감, 생리 등 또한 중요한 요인으로 작용하기도 합니다. 

관절염, 근육통, 심장 질환, 등의 신체적인 통증으로 인해 수면에 방해가 가해질 수 있습니다.  

 

 

 

◎ 불면증 증상 

불면증을 진단하는 기준은 아래와 같습니다. 

 

• 30분 이상 잠에 들지 못함
• 새벽에 잠에서 깨어나게 되고 다시 잠에 들지 못함
• 수면 중 2회 이상 잠에서 깨어남
• 선잠으로 인해 주변 환경에 민감하게 반응하면서 꿈을 계속해서 꾸게 됨

위에 4가지 말고도 여러 가지 증상이 있을 수 있으며

만성화된 불면증의 경우, 소화불량, 불안감, 짜증, 두통, 식욕 저하 등의 문제가 야기되기도 합니다.

 

※ 정신 질환의 30% 정도에게서 불면증이 주된 증상이 나타나게 됩니다. 

   즉 신체적, 정신적인 건강을 위해서 전문가의 도움도 필요할 수 있습니다. 

 

◎ 불면증에 좋은 음식 

불면증을 해결하려면 우선 음식, 차, 허브 등의 도움도 필요합니다. 

 

불면증에 좋은 음식 

• 바나나

바나나 속에는 마그네슘, 트립토판 성분이 다량으로 함유되어 있는데 

이는 긴장된 근육을 이완시켜주며, 멜라토닌과 더불어 세로토닌 분비를 촉진해

수면에 빠질 수 있게 도움을 줍니다. 

 

• 우유

우유에 다량으로 함유되어 있는 트립토판이 신세를 진정시켜 주어 수면에 도움을 줍니다. 

 

• 체리

멜라토닌이 함유된 유일한 자연식품이 바로 체리이며 수면의 질 향상에 효과적인 과일입니다.

 

• 상추 

상추에는 락투신 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 진정효과, 진통, 최면 효과가 

생기게 해 주며, 숙면에 도움이 됩니다.

 

불면증에 지친 사람들

불면증에 좋은 차 

• 캐모마일 차

옛날부터 캐모마일 차는 불면증, 불안증, 위장 장애를 치료해주는 민간 치료제로 유명합니다. 

캐모마일은 항염증 작용을 초진해 주며, 관절염 등의 염증으로 인해 수면에 들지 못하는 분들에게

효과를 기대할 수 있습니다. 

 

• 대추차

전통적인 차인 대추차는 불면증, 신경쇠약증을 완화시켜주며, 미네랄 및 플라보노이드가 

풍부하게 함유되어 있어 장내 건강을 유지시켜 주는데 효과적인 차입니다. 

 

불면증에 좋은 향

 

• 발레리안 루트(쥐오줌 풀)

예전부터 불면증, 불안감을 완화시켜주는 향으로 이용되는 고마운 풀입니다. 

시험용 쥐를 이용한 시험에서 발레리안 루트 향을 맡은 쥐들이 쉽게 잠에 빠졌다고 합니다. 

 

• 라벤더

너무나도 유명한 수면에 좋은 향을 내는 라벤더는 수면의 양과 질 향상에 효과적입니다. 

이는 특히 젊은 분들에게 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 

 

이렇게 오늘은 불면증 원인 및 증상, 불면증에 좋은 음식, 불면증을 해결하려면 어떻게 해야 하는지 

여러 가지 방법을 알아봤습니다.