안면 홍조, 여성 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식 알아봤습니다.

맞이 하기 싫은 갱년기 증상은 보통 45~55세에 찾아오게 됩니다. 

갱년기가 찾아오면 신체엔 여러 가지 변화가 생기게 됩니다. 

여성분은 사람마다 시기가 조금씩은 다르지만 50세 전후에 찾아오는 게 일반적입니다. 

증상이 시작되면 70%~80% 정도의 여성분들은 폐경 불규칙한 월경 등과 심리적인 변화 등을 겪게 됩니다. 

 

갱년기 증상은 질병이 아니고 자연적 신체 변화 과정이라고 생각해야 합니다. 

하여 오늘은 여성분들에게 집중해 여성 갱년기 증상 및 치료법 갱년기에 좋은 음식에 대해 자세히 알아봤습니다. 

 

-목차: 여성 갱년기 증상▶ 여성 갱년기에 좋은 음식 ▶ 여성 갱년기 극복 방법  

 

◈ 여성 갱년기 증상 

 

♣ 안면 홍조 증상

제일 먼저 보이는 여성 갱년기 증상이며 머리, 목, 가슴 등에 갑작스럽게 나타나게 됩니다. 

보통 일시적, 반복적으로 열이 올라 발열, 심장 두근거림, 가슴속 불쾌한 느낌이 들기도 합니다. 

수면 중에 안면 홍조 증상이 발생되면 땀을 심하게 흘려 수면방해 원인으로 피곤함을 느끼는 경우가 있습니다. 

안면 홍조 증상은 호르몬 변화로 자율신경계의 부조화로 인해 나타나게 됩니다. 

안면 홍조에는 칡이 효과가 탁월하기에 칡즙을 알아보시고 드시면 효과를 볼 수 있습니다. 

 

♣ 폐경, 불규칙한 생리 주기

갱년기 증상 중 가장 많은 여성분들이 이야기하는 폐경 및 불규칙한 생리 주기입니다. 

불규칙한 생리가 지속되다가 폐경이 되게 됩니다. 

♣ 건망증 

몸속 에스트로겐이 감소해 건망증이 심해지는 경우가 대부분입니다. 

건망증이 일상생활에 지장을 주기 때문에 이럴 땐 필기구와 메모지를 항상 지참해 메모하는 버릇을 들이셔야 합니다.

 

♣ 골밀도 감소로 인한 골다공증 유발 가능성이 높아집니다. 

손목뼈, 골반골, 요추 등의 골밀도가 감소되면서 골다공증의 위험이 있습니다. 

이 시기엔 뼈에 작은 충경만으로도 골절상을 입을 수 있습니다. 

발이 삔 경우에도 골절이 생기기도 하니 가벼이 넘기시면 안 됩니다. 

 

♣ 우울감, 불안 초조하며 급격한 감정 변화를 보이게 됩니다. 

여성 호르몬 감소 및 신체적인 변화로 인해 정서가 불안해지고 급격한 심경변화를 보이면서 우울감을 느끼게 됩니다. 

이로 인해 의욕상실, 전신 무력, 긴장감, 신경과민, 짜증,  자신감 상실, 공격성 등을 불러오게 됩니다. 

 

♣ 성욕 감소, 성교 통증 호소 증상

갱년기가 시작되면서 난소의 호르몬 감소로 질이 좁아지며 얇아져 점액과 윤활액 분비가 잘 나오지 않게 됩니다. 

하여 성교할 때 통증으로 인해 천천히 성교 횟수가 줄어들면서 관심도가 떨어집니다. 

 

♣ 질염, 요실금 

분비물이 감소되면서 질 안쪽이 건조하게 됩니다. 

건조함으로 인해 질염이 동반되면 대하가 심해지거나 가려움증 등이 동반됩니다. 

요실금의 경우 심해지면 가볍게 뛰거나 웃는 경우에 소변이 살짝 나오는 증상이 생기기도 합니다. 

♣ 열감 및 심한 땀 분비

대부분의 갱년기 시절 겪게 되는데 머리, 얼굴, 목 등에 열감이 올라오며 천천히 열감이 전신으로 옮겨가 심장이 급하게 뛰거나 심한 땀을 흘리게 됩니다. 

 

♣ 전신 통증 및 부분 시림 통증

허리와 다리, 무릎에 통증이 오거나 시림 증상이 나타나게 됩니다. 

하여 오래 걷기 또는 장시간 서있는 것 모두 힘들게 됩니다. 

 

♣ 폐경으로 인한 하복부 냉증 

폐경이 되면서 하복부에 냉증이 시작됩니다. 

이는 폐경 시 많이 보이며 아랫배의 허함이 느껴지는데 이때는 아랫배를 따뜻하게 보호해 주면 좋습니다. 

 

 

갱년기 증상은 호르몬의 감소로 인해 호르몬 균형이 무너져 찾아오게 됩니다. 

그렇기에 여성 갱년기에 좋은 음식으로 여성 호르몬 분비를 촉진하는 음식을 알아봤습니다. 

 

◈ 여성 갱년기에 좋은 음식 

 

♣ 양배추

양배추에는 보론 이란 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이 성분이 에스트로겐 분비에 효과적입니다. 

양배추는 여성분들에게만 좋은 게 아니라 남성분들에겐 전립선 비대증 완화에 효과가 좋습니다. 

이외에 과민성 방광 치료에도 효과적이고 심장 건강 및 각종 질병 예방에 탁월한 채소로 널리 알려져 있습니다.

 

♣ 우유

우유 속엔 트립토판 성분이 다량으로 함유되어 있어 불면증 치료에도 도움을 줍니다. 

또한 심신 안정과 기분을 업 시켜주는데 도움을 줍니다. 

 

♣ 석류

가장 많은 분들이 찾고 많은 효과를 보장하는 음식으로는 석류가 있습니다. 

석류에는 천연 에스트로겐이 풍부하며 부작용 이 전혀 없습니다. 

석류는 갱년증 증상 완화에도 효과적이지만 암을 예방하는 과일로 유명합니다. 

특히 폐암, 유방암 등에 효과적입니다. 

심혈관계 질환, 관절염 예방에도 좋아서 많은 분들이 찾고 계십니다. 

 

♣ 칡즙

칡에는 다이드 제인 에스트로겐 성분이 석류보다 600배나 많이 들어 있습니다. 

칡에 효능은 바로 골다공증에 탁월한 효능이 있는 겁니다. 

이외로 우울증, 안면 홍조 같은 증상을 완화시켜주는데 효과가 뛰어납니다. 

가장 많이 알려져 있는 여성 갱년기에 좋은 음식으로 양배추와 더불어 유명한 게 칡입니다. 

 

♣ 호박씨

호박씨에 함유된 리놀레산 및 리그 맘이란 성분은 에스트로겐의 성분과 매우 비슷합니다. 

이는 여성분들에게도 좋지만 남자 전립선 비대증에 좋다고 합니다 

과민성 방과 치료 및 심장에도 좋습니다. 

 

♣ 콩류

모든 콩에는 요실금 증상을 완화시켜주는 성분이 들어 있다고 합니다. 

그중 검은콩이 가장 효과가 좋은데 검은콩엔 이솔 프라본 성분이 들어 있습니다 

이 이솔 프라본 성분은 여성 갱년기에 좋은 영양제에 빠지지 않고 함유되어 지곤 합니다. 

이소 플라본 성분이 에스트로겐 성분과 비슷하기도 하고 에스트로겐 분비를 유도한다고 합니다. 

 

♣ 자두

자두에 함유된 붕소 성분이 여성 호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다. 

자두를 그냥 드시는 것보단 건자두를 드시는 게 효과가 더 좋다고 합니다. 

갱년기뿐만 아니라 아토시아닌이 풍부하게 들어 있어 뼈 건강 및 만성 질환에도 좋습니다. 

자두는 피부 점막을 건강하게 해 줘 피부 탄력, 주름개선에 효과적입니다. 

◈ 여성 갱년기 극복 방법 

♣ 칼슘 섭취 

칼슘은 음식 등으로 보충할 수 있으나 부족함을 느낀다면 건강기능 식품 등으로 보충해야 합니다. 

과다 복용하면 다른 무기질 흡수를 저해 하기에 성분을 정확하게 파악 후 섭취해야 합니다. 

 

-과식을 금하며 균형 잡힌 식단을 생활화합니다. 

-활동량을 늘리고 적정 체중을 유지해야 합니다. 

-지방질이 많은 음식은 피해서 드셔야 합니다. 

-짠 음식을 멀리해야 하고 가능하면 심심하게 간을 해서 드셔야 합니다. 

-음주, 흡연은 꼭 끊으셔야 합니다. 

-각종 콩, 생선 등을 자주 드셔야 합니다. 

-제철 과일이나 채소를 비롯해 우유를 생활화해야 합니다. 

 

♣ 갱년기 극복은 자기 관리를 철저히 하겠다는 의지가 제일 중요합니다. 

갱년기는 누구나 겪게 되는 신체적, 정신적 변화 시기 일 뿐입니다. 

호르몬 등의 약물을 드시는 것보단 이를 극복해 내려는 정신적인 무장이 제일 중요합니다. 

 

♣ 운동의 생활화가 필요합니다. 

산소 운동으로 근육을 키워 지방이 쌓이지 않게 합니다. 

유연성 강화 운동은 몸을 이완시켜 주니 산소 운동과 병행하여 한 뒤 운동이 끝나면 가벼운 몸풀기를 합니다. 

 

♣ 균형 잡힌 식단 짜기입니다. 

폐경이 되면서 몸은 많은 영양소를 찾게 됩니다. 

건강기능식품도 도움이 되며 균형 잡힌 식단을 짜서 섭취하는 게 중요합니다. 

유제품을 많이 섭취하면 좋고 제철 과일이나 채소 또한 도움이 됩니다.