분노 조절 장애 증상 및 테스트, 치료법 입니다.

가끔 뉴스에서 나오는 분노 조절 장애로 인한 사건 사고를 보곤 합니다. 

요즘은 특히 코로나로 인해 많은 분들이 스트레스를 받을 만큼 받다 보니 쌓이고 쌓여

더욱 심해진 것 같습니다. 

이게 어느 정도에서 끝날것 같으면 참기 쉽겠지만 그렇지 않기 때문에 더욱 힘든 현실입니다.

 

이러한 사회 상황으로 인해 스트레스를 받게 되고, 살아가면서 겪게 되는 일들로 인해 무력감이나 좌절감이 

들면서 오를 스스로가 감정조절을 하기 위해 스트레스를 해소하고 있습니다. 

하지만 이러한 상황에 잘 대처하지 못하게 되면 충동적인 행동을 보이게 되는데 이런

증상을 우리는 분노 조절 장애라고 정의합니다. 

하여 오늘은 분노 조절 장애 증상 및 분노조절 장애 테스트 및 치료법 알아보겠습니다. 

 

목차

분노 조절 장애란?▶ 분노 조절 장애 테스트▶ 분노 자가 조절법 

◈ 분노 조절 장애란?

분노 조절 장애는 충동 조절 장애의 일종입니다. 

이는 흔히 분노 조절 장애로 알려져 있기는 하지만 정확한 학술 공식 명칭은 간헐적 폭발 장애입니다. 

 

이러한 분노 조절 장애는 분노와 관련된 감정 조절을 이성적으로 컨트롤할 수 없는 상태가 되어 종종 공격 충동이 

억제되지 않는 걸 말합니다. 

때문에 일반적으로는 참을 수 있으며, 참을만한 상황임에도 감정을 컨트롤하지 못해 정도를 넘는 행동을 보이게 됩니다.

 

누구나 분노를 어느 정도까지는 컨트롤이 가능합니다. 

하지만 화가 나는 상황에서 어떻게 표현하는가에 따라 갈립니다. 

화가 나는 상황을 마음속에서 꾹꾹 누르고 있거나, 표출을 해도 정도껏 해야 하는데 이러한 상황에서 감정이 조절되지

않아 특정 상황이 되면 과도한 감정 폭발이 되는 충동 조절장애 즉 병적인 상태를 보이는 걸 말합니다. 

그럼 아래 표를 보시고 분노 조절 장애 테스트(자가 진단)해보시길 바랍니다.

 

 

분노조절 장애 자가 테스트 12문항

1. 성격이 급하며 금세 흥분하는 경우가 많다.

2. 본인이 한일이 잘한 일이면 반드시 인정을 받아야 하며, 그렇지 못한경우 화가 난다.

3. 게임을 할때 의도되로 되지 않으면 화가 나는 경우가 많다.

4. 하는 일이 잘 풀리지 않으면 쉽사리 포기하거나 좌절감을 느낀다.

5. 다른 사람이 나를 무시하는 것같고 억울하다는 생각을 자주 한다.

6. 다른 사람의 잘못을 그냥 넘어가지 못해 지적해서 다툼이 생긴다.

7. 화가 나면 상대방에게 거친 말과 함께 폭력을 행사할 때가 있다.

8. 화가 나는 경우 주변 물건을 집어 던진다.

9. 분이 쉽게 풀리지 않는 경우가 적지 않다.

10. 중요한 일을 앞두고 화가 나서 이을 그르친 적이 있다.

11. 분노의 감정을 어떻게 다스려야 할지 모른다.

12. 본인 잘못 임에도 다른 사람을 탓하고 화를 낸다.

- 1~3개가 해당되는 경우 어느 정도 감정 조절이 가능한 단계입니다. 

- 4~8개에 해당되면 감정 조절 능력이 부족하며 주의가 필요한 단계 입니다. 

- 9개 이상에 해당되는 경우 분노 조절이 힘든 단계로 타인에 대한 공격성이 매우 강하기 때문에 전문가의 도움

또는 약물이 필요할 수도 있습니다. 

심각한 수준의 분노 조절 장애는 전문가의 도움이 필요한 건 당연합니다. 

심각한 수준이 아닌 경우라면 생활을 하면서 스스로 분노를 조절하는 노력을 통해 통제력을 배양해야 합니다. 

아래부터는 분노 자기 조절법입니다. 

 

분노 자가 조절법(자가 치료법) 11가지 

1. 숫자 세기 

분노가 치오르기 시작하면 마음속으로 1부터 10까지 숫자를 천천히 세면서 심호흡을 합니다. 

10까지 숫자를 세는 데 까지는 몇 분의 시간을 소용하게 천천히 세시면 그만큼 마음이 느긋하게 돌기에 진정에 

도움이 됩니다. 

가장 간단하면서 가장 많이 사용되는 치료법 이기도 합니다. 

 

 

2. 분노에 반응하는 방법에 변화를 줍니다. 

분노는 밖으로 표출하거나 안에서 다스리는 것 모두 좋은 방법은 아니라고 합니다. 

위에 두 가지 방법 대신 명상, 심호흡 또는 운동을 해서 마음을 다스립니다. 

이를 꾸준하게 하시면 분노를 예방할 수 있으며 통제하는데도 효과를 보실 수 있습니다. 

 

3. 진정된 후 분노를 표출합니다. 

화가 난 이후 잠시 쉬면서 화가 난 상황을 되짚어 보면 보다 냉정하게 상황을 정확하게 판단이 됩니다. 

이후 분노가 식으면 본인의 의견을 피력하면 됩니다. 

 

4. 생각을 한 뒤에 말을 해야 합니다. 

순간적으로 치밀어 오르는 화를 주체하지 못하고 말을 하면 시간이 지난 뒤 후회가 됩니다. 

잠시만 본인의 생각을 정리한 뒤에 대화를 이어가는 게 중요하며 이때 말하는 태도도 중요합니다. 

6. 구체적으로 표현해야 합니다. 

다른 사람들에게 불만을 표현하는 경우가 있다면 우선 상대방에 대한 존경심을 보여야 합니다. 

이후 자신이 가지고 있는 불만에 대해서 구체적으로 표현하셔야 합니다. 

막무가내로 남을 비판 하는 일은 다툼을 불러오는 지름길입니다. 

 

7. 가능한 해결책을 확인해야 합니다. 

지금 화가 나는 원인에 대한 생각을 한 뒤 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 고민해야 합니다. 

화가 났다면 우선 본인과 대화를 하는 습관을 길러야 합니다. 

내가 화가 난 이유가 무엇인지 상대방이 나에게 화를 낸 이유가 무엇인지에 대해서 생각하는 습관을 가져야 합니다. 

 

8. 적당한 운동도 효과가 있습니다. 

운동은 분노 에너지를 생산적인 일에 돌려 건강하게 화를 다스릴 수 있는 방법입니다. 

 

 

화가 나는 경우가 생기면 산책을 하거나 평소 하고 싶은 운동을 하면서 분노로 생긴 공격성을 밖으로 뿜어 냅니다. 

누구나 알고 계시겠지만 적당한 운동을 지속적으로 하시면 행복감이 높아집니다. 

 

9. 자리 피하기 도 도움이 됩니다. 

화를 다스리지 못해 도저히 참을 수 없는 상태가 되거나 되돌릴 수 없는 일을 저지를 것 같은 경우에는 자리를 

피하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 

이때 본인이 자리를 피하는 이유에 대해서도 분명하게 설명을 해주셔야 합니다. 

상황을 떠나 혼자 있을 때 심호흡을 하면서 마음을 가라앉혀 줍니다. 

 

10. 화가 날 땐 거울을 봅니다. 

지금 화를 내는 나의 모습을 거울로 확인합니다. 

분노하는 본인의 얼굴을 가만히 들여다보면 상대방이 나를 어떻게 바라보고 있는지 느낄 수 있습니다. 

 

11. 도움을 청하는 것도 도움이 됩니다. 

분노를 참지 못하거나 참기만 하고 표현을 제대로 할 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 

신경정신과 및 분노 조절 상담 지도사 등의 분들과 상의해 보시고 필요시 약물치료를 받는 등 적극적으로 치료를 위한

활동이 필요합니다.