윗배가 나오는 이유, 아랫배 나오는 이유, 옆구리살 나오는 이유

매일매일 살을 빼고자 마음을 먹지만, 매일매일 실패를 하게 되고 다시금 계획을 세우는 분들 적지 않을 겁니다. 

이중 가장 신경 쓰이는게 아마도 뱃살이기도 합니다. 우리의 배는 살이 가장 찌기 쉬운 부위이며, 뱃살이 쌓이면 수많은 각종 질환의 위험률을 증가 시키 기도 합니다. 

 

윗배, 아래배, 나오는 이유는 다르며, 건강에 주는 영향도 다릅니다. 

이에 다라 운동법도 달리하게 됩니다. 

 

순서 

1. 윗배가 나오는 이유 및 식단관리, 운동법

2. 아랫배 나오는 이유 및 식단 관리, 운동법

3. 윗배 아랫배 모두 나오는 이유 및 옆구리살 나오는 이유

 

윗배-아래배

 

1. 윗배가 나오는 이유 및 식단관리, 운동법

윗배 원인

윗배의 주범은 보통, 폭식, 과식 등 한 번에 많이 먹는 식습관으로 인해 내장지방이 많이 쌓이게 되면서입니다. 

• 과식이나 폭식은 위가 커졌다가 작아졌다를 반복하게 되며
• 이로 인해 위가 늘어나게 되어, 윗배가 나오게 될수 있습니다. 

※ 윗배가 나오는 경우, 내장지방이 쌓이게 되고, 성인병에 노출될 가능성이 증가하기에 

식습관 개선 및 운동이 필요 합니다. 

 

식단

탄수화물은 줄여야 하고 반대로 단백질 위주의 식사를 해야 합니다. 

• 이때 근육량의 유지를 위해선 단백질 섭취가 필요합니다. 
  • 기름진 음식과 음주는 무조건 최대한 멀리하셔야 합니다. 

 

운동법

유산소 운동이 권장 되고 있습니다. 

• 수영, 자전거, 빨리 걷기가 내장에 쌓인 중성지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 
• 고강도 운동을 1~2분 정도 한 뒤, 저강도 운동을 1~3분 하는 인터벌 운동을 3~7회 반복하면 더욱 좋습니다.

※ 윗배만 빼고 싶은 경우, 칼로리 소모가 높은 트위스트 크런치를 10회 3세트 정도 하는 것이 좋습니다. 

• 팔꿈치를 접은뒤 뒷머리를 잡고 바닥에 워 다리를 올린 상태에서 복부에 힘을 줍니다. 
• 이와 함께 상체를 살짝 들어 올려주면서 어깨를 띄워줍니다. 
• 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿게 복부를 비트는 동작을 10회씩 반대편도 동일하게 합니다. 

 

 

 

2. 아랫배 나오는 이유 및 식단 관리, 운동법

아랫배 원인

늘어진 아랫배이거나, 튀어나온 경우, 피하지방이 쌓인 것을 말합니다. 

일반적으로 나이가 더해감에 따라 나오게 되며, 남성 분들 보다는 출산을 한, 여성분들에게 더 많이 나타나게 됩니다. 

 

지방이 피하층에 쌓여 셀룰라이트로 변한 경우, 식단 조절, 운동 만으로는 빼는 것이 쉽지 않습니다. 

또는, 만성 변비로 인해 아랫배가 나오기도 합니다. 

 

식단

아랫배를 고민하는 분들의 식단은 단백질 위주의 식단, 채소, 과일, 고 식이섬유 음식을 섭취하면 좋습니다. 

이들이 장 활동을 원활하게 돕게 됩니다. 

이와 동시에, 유산소 운동 및 훌라후프 등으로 혈액순환을 원활하게 하는것이 필요합니다. 

 

운동법

드로인 운동이 아랫배 제거에 도움이 됩니다. 

 

※ 드로인 운동은 복직근을 강화시켜 주어, 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘을 키워져 복부가 단단하게 해 줍니다. 

• 허리를 곧게 펴고 배가 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣은 후 30초가 유지 합니다. 
• 이로 인해 복부 근육량이 증가되어, 복부 주변 체지방 분해에 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 윗배 아랫배 모두 나오는 이유 및 옆구리살 나오는 이유

 

위, 아랫배 모두 나오는 이유

위 아랫배가 모두 나오고, 배꼽 중심으로 울룩불룩 접히면

윗배에는 내장지방, 아랫배는 피하지방이 쌓여 있기 때문 일수 있습니다. 

 

내장 지방은 심뇌혈관질환, 대사증후군 등을 유발시키게 되며, 

피하 지방은, 근골격계에 무리를 주게 됩니다. 

즉, 두가지 지방 모두 제거해야 하며, 이는 전체적인 체중 감량이 필요하다는 이야기 합니다. 

 

• 일일 섭취 열량을 15~20% 정도 감량 해야 하며 
• 중등도 강도의 유산소 운동이 필요합니다. 
• 식사할 때 밥 양은 25% 줄이는 게 좋고 운동은 주 3회 30분 정도가 좋습니다. 

 

옆구리살 나오는 이유

바르지 못한 자세를 가지고 있거나, 혈액순환이 좋지 못해 나오는 경우가 많습니다. 

또는 출산으로 인해 복부가 늘어난 경우, 상대적으로 지방에 옆구리에 쌓이기 쉽습니다. 

 

옆구리살은 특히 옷을 입어도 옷태가 나지 않는 게 문제입니다. 

이곳은 찌기는 쉬운데 반대로 빼기는 매우 어렵습니다. 

 

옆구리살 제거를 위해선, 에어로빅, 수영 등의 유산소 운동 및 스트레칭 등으로 바른 자세를 유지하는 게 좋습니다. 

 

오늘은 이렇게 윗배, 아랫배 나오는 이유, 옆구리살 나오는 이유 등에 대해서 알아봤습니다. 

다행히 저는 아직까지는 배는 안나왔는데 이제 저도 나이가 들어가기에 앞으로는 신경을 써야 할 것 같습니다.