빈혈에 좋은 음식 및 빈혈 자가진단, 치료 방법 및 철분제 복용법

성인 전에도 혹은 성인이 된 후부터 빈혈 증상을 한번 정도씩은 경험해 보셨을 겁니다. 
빈혈이란, 적혈구의 수 또는 적혈구가 부족해지면서 피로감과 어지럼증이 발생되는 질환을 이야기합니다. 

 

오늘은 빈혈 자가진단, 빈혈에 좋은 음식, 빈혈 치료법 

그리고 철분제 복용법 까지 알아보겠습니다. 

 

순서 

1. 빈혈 원인 

2. 빈혈 자가진단

3. 빈혈에 좋은 음식 및 철분제 복용법

 

빈혈

 

1. 빈혈 원인 

빈혈 원인

• 핼액 내의 적혈구는 인체 조직에 산소를 공급해 주는데 
  • 이때 적혈구가 부족하면, 산소를 충분하게 공급하지 못하게 되면서 저산소증이 발생됩니다. 
  • 이러한 상태가 되었을 때를 빈혈이라고 합니다. 

※ 빈혈증상: 어지럼증, 두통, 현기증, 창백한 피부, 피로감, 집중력 저하, 손발이 차가워짐 등

 

 

빈혈의 구분

• 철분이 부족해서 생기는 철 결핍성 빈혈
• 비타민B 12, 혹은 엽산 결핍으로 발생되는 거대적 아구성 빈혈
• 조혈세포가 결핍되어 발생되는 무형성 빈혈
• 골수 기능 저하로 발생되는 재생불량성 빈혈,
• 출혈에 의해 발생되는 빈혈
• 급만성 염증에 의해 발생되는 빈혈
• 신장 질환에 의해 발생 되는 빈혈
• 종양에 의해 발생 되는 빈혈

※ 우리가 알고 있는 흔한 빈혈은 철분이 부족해 발생되는 철 결핍성 빈혈이 가장 많습니다. 

• 이는 여성 5명 중 1명 정도에게서 나타나며
  • 다이어트, 생리, 용종, 궤양, 임신 등으로 인해 발생됩니다. 

※ 젊은 여성분들에게 발생되는 빈혈 원인은 주로, 다이어트로 인한 영양 불균형으로 인해 발생되는 경우가 가장 많습니다.

 

 

 

2. 빈혈 자가진단

위에 내용 중 다이어트 등으로 인한 빈혈이 아닌

심한 빈혈 증상이 발생되거나 증상이 계속해서 반복되어 나타난다면, 다른 질병에 의해 발생된 경우 일수 있으니 병원에 가셔서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋습니다. 

 

빈혈 자가진단 

 

1) 두통, 어지럼증이 자주 발생됩니다. 

2) 피부가 하얗고 창백하게 보입니다. 

3) 전신 쇠약감과 피로감을 자주 느끼게 됩니다. 

4) 조금만 움직였는데도 숨이 찹니다. 

5) 심장 박동이 빠르며, 불규칙합니다. 

6) 춥지 않은 날씨에도 추위를 느끼게 됩니다. 

7) 손발이 차고 저립니다. 

8) 손톱 및 발톱이 쉽게 부서집니다. 

9) 집중력 저하를 경험하게 됩니다. 

10) 자고 일어나면 얼굴이 붓고, 피부가 푸석 거립니다. 

 

위에 빈혈 자가진단을 보시고 2가지 이상 해당되는 경우 

정확한 검진이 필요합니다. 

부모님 또는 가족 중 누군가 빈혈이 있다면 위에 내용을 잘 살펴보시면 도움이 될 수 있습니다. 

 

빈혈 진단 방법

혈액 검사로 적혈구와 혈색소의 수치를 측정하여 진단됩니다. 

개개인의 건강 상태에 따라 추가적인 검사를 받을 수도 있습니다. 

 

빈혈 기준	혈색소 농도
남자 성인	13g/dL 미만
여자 성인	12g/dL 미만
6세~16세	12g/dL 미만
6개월~6세	11g/dL 미만
임신부	11g/dL 미만

 

 

 

3. 빈혈에 좋은 음식 및 철분제 복용법

질병이 아닌 다이어트 등으로 영양 결핍으로 생긴 빈혈은 철분이 풍부하게 함유된 음식이 도움이 될 수 있습니다. 

 

*철분제를 복용하는 경우, 비타민c를 섭취하는 게 도움이 됩니다. 

- 비타민c는 철분의 흡수를 돕습니다. 

- 자두 주스, 오렌즈 주스에 비타민c 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

철분: 쇠고기, 녹황색 채소, 과일, 견과류, 콩, 두부, 오렌지 쥬스, 씨앗류, 감귤 쥬스

 

※ 성장기 어린이 및 청소년, 생리 중 여성, 임산부 분들은 철분이 함유된 음식을 챙겨 드시면 좋습니다.

※ 커피, 녹차 등의 카페인 음료, 탄산음료 등은 철분의 흡수를 방해하기에 멀리하시는 게 좋습니다.

 

계란	우유	두부
생선	미역	과일
육류(돼지고기, 쇠고기, 닭고기)	녹황색 채소(시금치, 케일 등)	콩(검은콩, 흰콩, 붉은콩, 렌즈콩)

 

철분제 복용법

철 결핍성 빈혈은 철분이 풍부한 음식 섭취로 개선이 가능합니다. 

• 단, 철분은 흡수율이 낮기에 음식만으로 보충하기 부족한 철분은 철분제를 복용하실 수 있습니다. 

 

※ 철분제는 식전에 복용해야 흡수가 잘되지만, 사람에 따라 위장 장애가 발생될 수 있습니다. 

 

• 속이 불편해 식전 복용이 꺼려진다면 식후에 바로 복용하시면 됩니다. 
• 철분제는 식전에 오렌지, 자두 주스와 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다.  
• 단, 커피, 감, 등은 철분의 흡수를 억제하기에 주의가 필요합니다.
  
  
• 철분제는 6개월 정도 꾸준하게 섭취하는 게 좋으며
• 6개월 이상 복용했음에도 혈색소 수치가 정상으로 되지 않은 경우 추가적으로 더 복용해야 할 수도 있습니다. 

 

※ 철분제 복용 시 대변의 색이 검은색으로 변하기도 합니다. 

이는 정상적인 변화이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

 

 

오늘은 이렇게 빈혈에 좋은 음식, 자가진단, 철분제 복용법, 치료방법까지 알아봤습니다. 
저희 와이프의 경우 빈혈 증상이 심하게 있었다가 6개월 정도 좋은 음식과 철분제 등을 복용해 지금의 증상이 거의 사라진 상태여서 위에 방법이 도움이 될 수 있을 것 같습니다.