당뇨에 좋은 음식 및 당뇨병에 안 좋은 음식 알아봤습니다.

당뇨라는 병은 예전에는 나이가 들면 그중 누군가는 걸리나 보다 했었습니다. 하지만 지금은 서구화된 식습관으로 인해 젊은 당뇨라는 이야기가 나올 정도입니다. 하여 오늘은 당뇨에 좋은 음식 13가지, 그리고 당뇨병에 안 좋은 음식 20가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

제 주변에 계신분중 당뇨병에 걸려서 

치아가 거의 빠지고 시력도 저하되어 한참 동안 고생하신 분도 계시고 

더 안좋은 분도 계시지만 그건 그냥 저만 알고 가겠습니다. 

 

순서 

▷ 당뇨에 좋은 음식 7가지 

▷ 당뇨에 좋은 음식 6가지

▷ 당뇨병에 안 좋은 음식

 

식단관리

 

당뇨에 좋은 음식 13가지 

등 푸른 생선, 닭고기, 견과류, 통곡물, 베리류, 각종 콩, 잡곡

 

1) 등 푸른 생선(꽁치, 고등어, 연어, 참치, 삼치, 정어리, 청어)

당뇨병의 경우 건강한 분들에 비해 심장병에 걸릴 확률이 두배 정도입니다. 

 

등 푸른 생선에는 오메가 3 성분이 다량으로 함유되어 있는데 

이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다. 

반대로 좋은 콜레스테롤 수치는 향상 시켜주기에 

당뇨가 있는 분들의 심장병 예방에 효능이 있습니다. 

 

2) 닭고기 

닭고기에도 오메가 3성분이 다량으로 함유되어 있는데 

닭고기는 심혈관 질환 예방에 효능이 있습니다. 

 

또한 양질의 단백질 성분이 함유되어 있으며 지방은 적게 함유되어 있습니다. 

단 가능 하면 껍질을 제거하고 섭취하시는 게 좋습니다. 

 

3) 신선한 견과류

당뇨가 있는 분들에게 간식으로 사용되면 좋습니다. 

불포화 지방산의 함유로, 인슐린 조절 및 체중을 감량하는데도 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

단 신선한 견과류 섭취가 필요 합니다. 

 

4) 통곡물

당뇨에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 좋습니다. 

정제 곡물보다 통곡물이 훨씬 좋다고 합니다. 

 

통곡물은 췌장이 인슐린을 분비 하는데 도움이 된다고 합니다. 

칼슘을 비롯해 다양한 영양성분이 함유되어 있어 당뇨가 있는 경우 꼭 필요하다고 합니다. 

 

5) 베리류

각종 베리에는 당뇨 예방 및 간 기능 향상을 시켜주는 성분이 함유되어 있습니다. 

자주, 빨강, 파랑색 과일에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 

인슐린 감수성을 증강시켜주는 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

6) 각종 콩

검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 렌즈콩 등을 3개월 정도 매일 한 컵씩 섭취하면 

ALC 수치가 약 0.5% 낮아진다고 합니다. 

 

콩속에는 칼슘 성분뿐만 아니라 식이섬유가 함유되어 있는데 이는 혈당 수치를 안정화시켜준다고 합니다. 

육류 대용으로 섭취하시면 좋습니다. 

 

7) 잡곡

현미, 보리, 귀리, 퀴어나 등의 잡곡에 함유된 탄수화물은 소화 흡수가 느려

혈당 수치가 천천히 올리게 합니다. 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 6가지

칡, 강황, 녹색 채소, 캐머마일 차, 오렌지, 사과

 

8) 칡

칙은 사람 몸의 수분량을 조절해 주어 설사 및 변비 등에 좋습니다. 

특히 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있어 여성 갱년기 증상에 최고의 음식입니다. 

 

9) 강황

카레 원료인 강황은 당뇨 예방은 물론, 완화에도 효능이 있습니다. 

 

또한 커큐민 성분이 함유되어 있는데 이는 혈당 수치를 안정화 시켜주어 

심장질환 또는 염증을 개선해 주는 역할을 해주기도 합니다. 

 

10) 녹색 채소

배추, 케일, 시금 등의 잎채소는 섬유질이 풍부하며 저 칼로리로 

포만감을 느끼게 해주어 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

11) 케머마일 차

케머마일 차는 항산화 및 항암 효능이 월등하며, 혈당을 안정시켜 주는 효능도 기대할 수 있습니다. 

6주 정도 식후 하루 세 번 섭취하는 경우 혈당 수치 및 

인슐린, 그리고 인슐린 저항성이 감소된다고 합니다. 

 

12) 오렌지

수용성 섬유소가 다량으로 함유되어 있어 특히 제2형 당뇨병 환자분들에게 좋다고 알려져 있습니다. 

 

또한 비타민C, 항산화 성분, 엽상 등의 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 

칼륨 성분도 풍부하게 함유되어 있어 고혈압 환자 분들에게도 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

13) 사과

식물섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 칼로리는 100Kcal 정도 라고 합니다. 

당뇨 및 간이 안좋은 분들이 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

당뇨병에 안좋은 음식

당뇨에 안좋은 음식에 대해서는 간단하게 설명드리도록 하겠습니다. 

아래에 나오는 음식들은 사실 상식적으로도 알수 있는 것들 이긴 합니다. 

 

튀김류	설탕	육류내장	아이스크림
지방이 많은 식품	치즈	꿀	육류지방
포도주	통조림	드링크제	버터
인스턴트 음식	오백 식품	물엿	껌
계란 노른자	고칼로리 음식	알코올	탄산 음료

 

과일 음료의 경의 첨가된 과즙음료는 좋지 않습니다. 

 

오늘은 이렇게 당뇨에 좋은음식 및 당뇨병에 안 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 
당뇨는 쉽게 봐서는 절대 안되는 질병으로 질병의 부담이 천식보다 높다고 합니다. 
때문에 평상시 부터 열심히 건강관리를 해야 당뇨에 노출되지 않습니다.