골다공증에 좋은 음식 10가지 알아봤습니다.

골다공증은 완치가 없기 때문에 미연에 방지하는 게 최선입니다.
남성보다는 여성 여성중에서도 폐경기가 지난 여성분들에게서 많이 발생 하나 최근에는 젊은 여성분들 에게서도 발생되고 있으며 계속해서 증가한다고 합니다. 하여 오늘은 골다공증에 좋은 음식 10가지 알아보겠습니다. 

 

골다공증의 질병 부담은 당뇨병이나 천식보다 높다고 합니다. 

때문에 미리미리 식습관 개선 및 규칙적인 운동을 생활화 하셔야 합니다. 

 

2022.07.14 - [건강 정보] - 골다공증 원인 및 증상, 치료방법, 생활가이드

 

오늘 알아보는 내용은 골다고증 예방을 위해서도 

완화를 위해서도 꼭 필요한 음식들 입니다. 

 

순서 

▶ 골다공증에 좋은 음식 멸치, 우유, 자색당근, 시금치, 케일

▶ 골다공증에 좋은 음식 고춧잎, 두부, 아몬드, 목이버섯, 도라지

 

아몬드

 

골다공증에 좋은 음식 멸치, 우유, 자색당근, 시금치, 케일

 

① 멸치

칼슘의 왕 멸치는 갈치에 비해 10배, 민어에 비해 20배 정도로 많은 양의 

칼슘 성분이 함유되어 있다고 합니다. 

 

시중에 나와 있는 육수를 이용하시는것도 방법일 수 있습니다. 

 

② 우유

완전식품인 우유 속에는 칼슘 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어 

성장기 어린이나 청소년, 갱년기 여성분들에게 특히 좋습니다. 

 

라이소자임, 라토페린 성분이 함유되어 있어 

전체적인 면역력 향상, 불면증 완화에도 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

③ 자색당근, 당근

자색당근 그리고 당근에는 칼슘 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 

자색당근 100g 당 40mg 정도의 칼슘이 함유되어 있으며

이는 토마토에 비해 6배 정도 된다고 합니다. 

 

④ 시금치

10대 건강식품으로 불리우는 시금치는 골다공증에 좋은 음식일 뿐만 아니라

우리 몸 건강을 위해 꼭 필요한 영양분을 다양하게 담고 있습니다. 

 

비타민a-c, 철분, 엽산, 필수 아미노산이 함유되어 있어 

성장기 어린이, 청소년, 갱년기 여성분들에게 도움이 됩니다. 

특히 빈혈이 있는 분들은 꼭 드셔야 하는 채소입니다. 

 

⑤ 케일

케일은 뼈를 생성시켜주는 조골세포의 활동을 촉진시켜줍니다. 

비타민k 성분은 칼슘의 흡수력을 촉진시켜주며, 면역력 향상 및 위 건강에도 효능을 

기대할 수 있습니다. 

 

 

 

골다공증에 좋은 음식 고춧잎, 두부, 아몬드, 목이버섯, 도라지

 

⑥ 고춧잎

일반 고춧잎보다는 말린 고춧잎이 더 효능이 좋은데 

이는 수분이 빠져나가면서 영양 밀도가 높아진다고 합니다. 

 

말린 고춧잎의 칼슘 성분이 바로 딴 고춧잎 보다 4배 정도 

마그네슘 성분은 6배 정도라고 합니다. 

마그네슘 성분이 칼슘 흡수를 돕는 역할을 한다고 합니다. 

 

⑦ 두부 및 검은콩

두부 및 각종 콩류에는 칼슘 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 

또한 리노레서 성분이 함유되어 있는데 이는 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주는 역할을 합니다. 

때문에 혈관 질환 예방 및 치료에 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

비타민b-e 성분이 함유되어 있는데 이는 우리몸속의 활성 산소를 

제거해 주는 효능이 있습니다. 

 

⑧ 아몬드

칼슘 뿐만 아니라 불포화 지방산이 함유되어 있어 골다공증 예방 및 완화에 도움이 되며

나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 

 

비타민e 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 이는 항산화 작용 및 활성산소를

체외로 배출시켜주기에 피부 탄력 및 노화 방지를 위해 필요합니다. 

 

비타민e, 철분 성분도 매우 풍부하게 함유되어 있어

빈혈 예방 및 치료, 만성피로에도 도움이 될수 있습니다. 

 

⑨ 목이버섯

칼슘, 철분, 비타민d 성분등 골다공증 완화에 좋은 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 

칼로리가 낮기 때문에 체중감량에 효능도 있습니다. 

 

⑩ 도라지

칼슘, 인, 철분, 미네랄 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 

이는 뼈를 튼튼하게 해주고, 골밀도를 강화시켜줍니다.

 

끝으로 어떠한 질병도 예방이 최선인 건 아실 겁니다. 오늘 알아본 골다공증에 좋은 음식 10가지는 우리 몸에 꼭 필요한 영양분을 공급해 주는 고마운 음식들입니다. 때문에 이를 생활화하셔서 본인과 가족을 위해 꼭 건강을 지켜나가시길 바랍니다.