여성 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식 입니다.

오지 말았으면 하는 갱년기 증상으로 인해 본인도 힘들어지지만

가족 모두가 힘들어지는 경우가 다반사입니다. 

이렇게 반갑지 않은 손님인 여성 갱년기 증상 발현 시기는 보통 45~55세에 찾아옵니다. 

 

이렇게 짜증 유발자인 갱년기 증상은 연령이 더해지면 찾아오게 되는 신체 변화중 하나 입니다. 

즉 질병은 아니고 신체 변화 시기이니 너무 겁내거나 스트레스 받지 않으셨으면 합니다. 

 

여성 갱년기 증상이 시작되면 여러가지 신체의 변화가 찾아오게 됩니다.

이렇게 뜻하지 않은 신체 변화중 10가지 주요 증상 및 갱년기에 좋은 음식 시작하겠습니다. 

 

목차: 여성 갱년기 증상▶ 여성 갱년기에 좋은 음식▶ 여성 갱년기 생활가이드

진료과: 산부인과

◈ 여성 갱년기 증상 10가지 알아봤습니다. 

1. 안면 홍조

안면 홍조 현상은 갱년기 증상 중에 가장 먼저 찾아오는 증상이며 얼굴, 목, 가슴 등에 나타납니다. 

일시적 이면서 반복적으로 열이 올라와 발열, 두근거림 불쾌한 감정이 찾아옵니다. 

이러한 증상이 수면중에 보이면, 심하게 땀이나 수면장애를 불러오기도 합니다. 

이는 호르몬의 변화로, 자율신경이 부조화를 이루면서 생기는 일반적인 증상입니다. 

 

2. 열감 및 심한 땀 흘림

이 또한 여성 갱년기 증상 중 흔하게 보이게 되는 증상 중 하나입니다. 

얼굴이나 목 등 전신이 화끈거리면서 심장 박동이 빨라지며, 심하게 땀을 흘리는 증상입니다. 

 

3. 건망증

여성 호르몬인 에스트로겐의 감소되면서 건망증에 당황할 수 있습니다. 

이는 나이가 들면서 찾아오는 신체적인 변화이기 때문에 스트레스 받지 마시고 메모를 하는 습관을 기르시면 됩니다. 

 

4. 골밀도 감소

골반, 요추, 손목뼈 등에 골밀도가 급속히 떨어지면서 골다공증에 노출되게 됩니다. 

골밀도가 감소되면 살짝만 접질리거나, 작은 부딪침 만으로도 골정상을 당할 수 있습니다. 

 

5. 하복부 냉증

불규칙한 생리 및 폐경이 찾아오면서 하복부 냉증이 시작 될수 있습니다. 

이런 경우 아랫배를 따뜻하게 해주는 것만으로도 충분한 효과를 보실 수 있습니다. 

6. 불규칙한 생리 및 폐경

불규칙한 생리가 시작되면서 폐경에 이르기도 합니다. 

 

7. 관절 통증, 관절 시림 증상

허리 통증 및 다리와 무릎 등에 관절이 콕콕 쑤시거나 시림 증상이 찾아오기도 합니다. 

이런 증상이 시작되는 경우 오랜 시간 걷거나 오래 서 있는것이 힘들어집니다. 

 

8. 성욕 감소, 성교시 통증

난호 호르몬이 저하되면서 질이 좁아지게 됩니다. 

또한 질벽이 얇야지면서 점액이나 윤활액 분비물이 원활하지 않게 생성됩니다. 

때문에 성교시에 통증이 느껴지며, 성욕이 감소되기도 합니다. 

 

9. 요실금, 질염

분비물이 감소되면서 집안 환경이 건조해집니다. 

때문에 질염에 걸리기도 하며, 가려움증이나 가볍게 뛰거나 가볍게 웃기만 해도 본인도 모르는 사이 

소변을 찔끔찔끔 지리기도 합니다. 

 

10. 불안 초조, 급격한 심경변화, 우울한 감정

여성 호르몬인 에스트로겐이 감소되면서 정서적으로 불안해집니다. 

또한 급격한 심경 변화로 우울한 감정에 휩싸이기도 합니다. 

이때 나타나는 증상은 전신무력감, 짜증, 긴장, 의욕상실, 자신감 상실, 공격성, 신경과민 등의 감정 변화가 나타납니다.

 

이렇게 10가지를 알아봤는데 모든 사람에게 한 번에 10가지 모두가 찾아오진 않습니다. 

누구나 10가지중 몇 가지만 찾아오게 되는 너무 걱정하지 마시고 갱년기에 좋은 음식이나 생활가이드를 정해 잘 지켜 

나가시면 빠르 시간 안에 극복하실 수 있습니다. 

◈ 여성 갱년기에 좋은 음식

1. 석류

에스트로겐 호르몬이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 부작용은 전혀 걱정하실 것 없습니다. 

또한 석류는 갱년기에만 좋은게 아니라 암 예방 갑상선 건강 고혈압에도 효과가 있습니다. 

폐암이나 유방암에 특히 좋으며 심혈관계 질환, 관절염에도 탁월한 효과가 있습니다. 

 

2. 칡

칙에는 다이드 제인 에스트로겐 성분이 석류보다 600배나 많이 함유되어 있습니다. 

칡의 경우 갱년기 증상 중에 하나인 골다공증에도 큰 효과가 있으며, 후 울 감, 안면 홍조 같은 증상을 가라 앉혀 주는데

매우 효과 적인 음식 입니다. 

 

3. 각종 콩류

요실금 증상을 완화시켜주는데 각 종콩류가 효과적입니다. 

콩 중에서도 검은 콩이 가장 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 

검은콩에 함유된 이솔 이프라 본 성분은 갱년기 의약품에 빠지지 않은 성분입니다. 

이솔 이프란 본이 에스트로겐 호르몬 분비를 촉진시켜주는 매개체입니다. 

 

4. 자두

자유에 함유어 있는 붕소는 여성 호르몬을 촉진시켜주는 매개체 역할을 합니다. 

갱년기에도 효과적 이지만 아토시아닌 성분이 매우 푸 부하게 함유되어 있어 만성 질환 예방 및 뼈 건강에도 

효과가 높은 과일로 사랑 받고 있습니다. 

또한 피부 점막을 건강하게 돌려주며, 피부 탄력, 주름 개선에도 효과적입니다. 

 

5. 양배추 

양배추에 함유된 보론 성분이 에스트로겐 호르몬을 촉진시켜 주는 역할을 합니다. 

피부 세포 노화 방지에도 좋으며 몸속 독소 배출에도 효과적 입니다. 

양배추는 건강식단에 빠지지 않고 나오는 단골 채소 입니다. 

음식으로 해서 계속해서 드시면 각정 질병을 예방하는데 이만한 음식이 없다고 합니다. 

6. 호박씨 

호박씨에 있는 리놀레산, 리그 맘 성분이 에스트로겐과 거의 동일한 성분입니다. 

호박씨는 여성 갱년기 뿐만 아니라 남성분들에게도 좋은 음식입니다. 

남성분들의 경우 전립선 비대증 증상 완화에 효과가 있습니다. 

 

7. 우유

완전 식품인 우유에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 불면증 완화에 효과를 줍니다. 

이는 기분을 좋게 해 주며, 심신을 안정시켜주는데 효과적입니다. 

 

8. 칼슘제 섭취

음식물 섭취가 원활하지 못하신 분들은 의약품에 의지하시는 것도 한 가지 방법 일수 있습니다. 

하지만 칼슘제를 너무 많이 섭취 하시면 각정 무기질 흡수를 저해하기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

◈ 여성 갱년기 생활가이드 

활동량을 서서히 늘려가면서 적정 체중을 유지하는데 힘써야 합니다. 

당연히 과식 및 폭식은 금물이며 음식은 골고루 섭취하셔야 합니다. 

각종 콩류, 등푸른 생선은 자주자주 섭취하시면 도움이 됩니다. 

육류를 드실때는 양과 질을 계산해서 섭취하시는 게 바람직합니다. 

당연히 맵고 짠 음식, 단 음식은 피하셔야 합니다. 

과일 및 채소 등의 섭취량을 늘리는게 좋습니다. 

 

이렇게 오늘은 여성 갱년기 증상 및 여성 갱년기에 좋은 음식 알아봤습니다. 

저희 집의 경우 큰누나에게 갱년기가 찾아왔는데 강아지를 입양하면서 무난하게 지나갔습니다. 

얼마 전 방송에서도 반려동물이 갱년기 증상 완화에 효과적이라는 걸 본 적이 있습니다. 

아마도 뭔가에 집중하면서 갱년기 증상을 잊기 때문이 아닌가 하는 생각, 또는 뭔가를 사랑하면서 생기는 현상이

아닌가 하는 저만에 생각을 하면서 오늘글 마무리하겠습니다.