혈압 낮추는 법 10가지

건강하시거나 건강관리를 잘하시는 분들은 혈압 걱정이 없으실 겁니다. 
하지만 고혈압인 분들은 은근히 신경이 많이 쓰이는데 오늘은 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다. 

 

심하지 않은 경우라면 약물의 도움없이도 충분히 혈압을 정상수치로 돌릴 수 있다고 합니다. 

저 또한 고혈압 이기 때문에 혈압을 낮추기 위해 열심히 노력 하고 있습니다. 

 

순서

1. 혈압 낮추는 법 1~5 (운동, 나트륨, 알코올, 칼륨, 체중)

2. 혈압 낮추는 법 6~10 (금연, 탄수화물, 카페인, 다크 초콜릿, 명상)

 

건강한-삶

 

1. 혈압 낮추는 법 1~5

① 운동

가볍고 규칙적인 운동은 혈압을 낮춰주며, 우리몸의 건강을 위해 꼭 필요합니다.

이는 심장에서 혈액을 우리 몸 구석구석 보내주게 하는 효능이 있습니다. 

가벼운 걷기 운동도 충분히 좋으며 하루 30분 정도가 좋다고 합니다. 

 

② 나트륨 섭취 감량

현대인들의 식습관은 이제 거의가 서구화되어 있으며

맵고 짠 음식들을 즐기기에 나트륨 섭취량이 많은 게 사실입니다. 

 

나트륨 과다 섭취는 뇌졸중 및 여러 가지 질병을 불러올 수 있으니

최소한으로 줄이시는 게 좋습니다. 

 

③ 알코올 섭취는 멀리

음주는 각종 질병의 원인을 불러올 수 있으며 혈압에는 적중에 적입니다. 

음주를 단 14일만 해도 혈압이 현저하게 내려가는걸 본인 스스로가 느낄 수 있습니다. 

 

소주 한잔 정도 잠들기 전에 핼액순환때문에 마시면 좋다고 하는데 

이는 정말이지 잘못된 정보 중에 정보라고 합니다. 

 

④ 금연은 필수 

금연하기가 아마 가장 힘들 수 있습니다. 

금연도 금주와 마찬가지로 2주만 하시면 혈압이 내려가는걸 본인 스스로 느낄 수 있습니다. 

 

흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키며, 혈관의 손상을 불러올 수 있습니다. 

담배 가격을 1년만 계산해 보면, 주머니 사정도 넉넉하게 해 줄 수 있습니다. 

 

⑤ 체중 감량

과체중 또는 비만은 각종 성인병의 대표적인 원인을 제공합니다. 

정상체중을 유지하는 것만으로도 각종 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

 

혈압 낮추는 법 사실 이건 쉽다면 쉽고 어렵다면 어려울 수 있습니다. 

그래도 본인과 가족을 위해 열심히 실천해 보시길 바랍니다.

 

 

 

2. 혈압 낮추는 법 6~10

⑥ 탄수화물 섭취량 감소

탄수화물을 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

밀가루로 만든 음식은 탄수화물이 몸속 당으로 빠르게 흡수시킵니다. 

정제된 탄수화물 섭취량 감소는 건강한 우리 몸을 위해 반드시 필요합니다. 

 

⑦ 카페인 섭취 줄이기

적당량의 카페인은 각성 효과가 있어 우리 몸에 도움이 되기도 합니다. 

그러나 많은 양의 카페인은 혈압을 높아지게 합니다. 

고혈압으로 고생하시는 분들은 극단적으로 멀리 하시는 게 좋습니다. 

 

⑧ 다크 초콜릿

플라보노이드라는 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 

이는 혈관을 확장시켜주는 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

혈관 및 혈압 건강, 심장 건강에도 효능이 있습니다. 

단, 과도하게 섭취하는 경우 여러 가지 부작용이 발생될 수 있으니 주의가 필요합니다. 

 

⑨ 칼륨 섭취

칼륨은 미네랄 성분으로 나트륨을 배출시켜주며, 혈관이 받고 있는 압력을 감소시켜줍니다. 

이는 음식물을 통해서도 충분히 섭취가 가능하다고 합니다. 

 

⑩ 명상

명상은 마음의 안정뿐만 아니라 혈압 그리고 우리 몸에 전반적으로 이로운 작용을 한다고 합니다. 

 

끝으로 건강은 건강할 때 지키란 말이 있습니다. 저 또한 처음에 고혈압이라고 나왔을 때 살짝 겁이 났는데 다행히 다른 질병은 없었습니다. 하여 요즘은 혈압 낮추는 법 알아보고 열심히 노력하고 있고 이제 거의 정상 수치로 돌아왔습니다.