숙취 해소법 및 숙취 해소에 좋은 음식

가끔은 과음을 하는 날이 피치 못하게 있을 수 있습니다. 

회식, 지인모임 등에서 술을 적당히 먹는다는 게 쉽지 않기 때문일 겁니다. 

 

이러한 다음날에는 두통, 메스꺼움, 어지러움, 피로감 등의 숙취가 생기는데 이러한 증상은

하루가 지나면 자연스럽게 좋아지긴 하나 하루가 힘들게 됩니다. 

 

오늘은 숙취 해소법, 숙취에 하지 말아야 하는 음식, 숙취 해소에 좋은 음식 알아보겠습니다. 

 

목록: 숙취를 미연에 방지 하는 방법▶ 숙취 해소법▶ 잘못된 숙취 해소법 상식▶ 숙취에 좋은 음식

숙취를 미연에 방지 하는 방법

술을 많이 마셔야 하는 날은 미리미리 대비를 하는 게 최선입니다. 

 

1. 음주 전 가볍게 식사를 합니다. 

음주 전 가볍게 식사를 하면, 알코올이 위에서 간으로 직접적으로 이동되는 걸 억제할 수 있기에

숙취 예방에는 최고 입니다. 

 

음식물과 알코올이 함께 장으로 이동되는 과정에서 알코올 농도가 낮아져 

간에 부담이 확실하게 줄어 들게 됩니다. 

 

(개인적으로 술을 많이 마실것 같은 날은 최소한 분식집에 가서 가볍게라도 배를 채우고 갑니다. 

그렇게 하면 확실히 다음날 숙취가 덜한 걸 느끼기 때문입니다.)

 

 

2. 물을 자주 섭취하는 게 도움이 됩니다. 

음주로 인해 우리 몸에 유입된 알코올 성분에 의해 이뇨작용이 발생됩니다. 

때문에 다량의 수분과 전해질이 배출되는데, 술을 마실 때 충분한 수분을 섭취하지 않으면

우리 몸에 수분이 부족해져 숙취가 더욱 심해집니다. 

 

* 수분 섭취를 충분하게 하면, 혈중 알코올 농도를 낮출 수 있기 때문에 수시로 수분을 섭취해야 합니다.

* 연구발표를 보면 숙취 해소를 위해서 미리 의약품에 의존하는 경우 분명히 도움이 될 수는 있으나 

  그날 술을 더 많이 마시기 때문에 주의가 필요하다고 합니다. 

 

3. 술을 마실 때는 말을 많이 하는 게 도움이 됩니다. 

말을 하면 호흡을 통해 약 10% 정도의 알코올이 배출됩니다. 

술자리를 함께 한 사람과 대화를 많이 하는 게 숙취 예방에 첫걸음 일수 있습니다. 

 

(경험상 혼자 먹는 술이 빨리 취하고 숙취가 심하게 남는 걸 경험했습니다.)

숙취 해소법

1. 충분한 수면과 수분 섭취를 합니다. 

당연한 이야기 겠지만 수면 부족은 숙취 증상에 도움이 되지 않기에 충분한 수면은 당연한 이야기입니다.

음주로 인한 탈수 증상을 예방하기 위해 이온음료나 물을 자주 섭취하는 게 좋으며 가능하다면 물을 

많이 마시는 게 더 좋습니다. 

 

2. 아침 식사는 당연한 겁니다. 

알코올이 체내 포도당 합성을 저해하기 때문에 음주 이후에 저혈당 상태가 되기 쉽다고 합니다. 

혈당이 낮아지면 두통이 유발될 수 있기에 위에 부담이 가지 않는 가벼운 음식, 영양가가 높은

식단으로 하시면 도움이 됩니다.

 

3. 가벼운 산책으로 숙취를 풀어줍니다. 

숙취로 힘들어서 힘들어도 힘을 내서 숙취를 풀어야 합니다. 

가벼운 산책을 한다거나 스트레칭 등의 낮은 강도의 운동을 하면, 체내 산소량이 증가되면서 

알코올 해독이 촉진됩니다. 

 

 

4. 숙취에 좋은 음식 섭취하기

콩나물, 토마토, 바지락, 바나나, 미나리, 꿀 등 숙취에 효과적인 음식을 섭취합니다. 

잘못된 숙취 해소법 상식

1. 카페인 섭취를 멀리 합니다. 

카페인을 섭취하는 경우 체내 이뇨 작용이 촉지 되어 숙취로 인해 탈수 증상이 심해질 수 있습니다. 

 

2. 자극적인 음식을 멀리 합니다. 

라면, 등의 맵고 짠 음식물은 위를 자극해 속 쓰림 등이 유발될 수 있습니다. 

 

3. 구토는 건강을 해칠 수 있습니다. 

억지로 구토를 하면 식도와 위에 악영향을 끼치게 됨으로 금지하셔야 합니다. 

 

4. 억지로 땀을 빼는 행위는 말아야 합니다. 

음주 다음날 사우나 등으로 억지로 땀을 빼는 경우, 

알코올을 분해하는 체내 수분과 전해질을 부족하게 만드는 원인을 제공하게 됩니다.

숙취 해소에 좋은 음식

1. 콩나물

콩나물에 다량으로 함유된 아스파라긴산 성분이 간의 알코올을 분해합니다. 

또한 간 기능을 향상해주는 사포닌과 메티오닌 등의 미네랄 성분으로 인해 숙취 해소에

도움을 줍니다. 

 

2. 토마토 주스

아마도 직장 생활을 하시는 분들에게는 가장 좋은 방법일 겁니다. 

음주로 인해 낮아진 혈당을 다시 높여주며, 풍부하게 함유된 칼슘에 의해

알코올로 손상된 혈관을 보호하는 효능이 있습니다. 

구연산이 함유되어 있어 속 쓰림 완화 작용도 해줍니다. 

 

3. 계란

계란에는 해독 작용을 하는 레시틴과 알코올의 독소를 제거해주는 시스테인이 함유되어 있습니다. 

 

 

또한 아미노산의 일종인 메싸이오닌에 의한 손상된 간세포의 재생을 촉진할 수 있습니다. 

 

4. 북어

북어는 고단백 저칼로리 음식으로 명태, 생태, 동태, 북어는 수분 함량의 차이만 있을 뿐입니다. 

간을 보호해 주는 아미노산이 메티오닌, 리신, 트립토판 같은 필수 아미노산이 많이 함유되어 

있기 때문에 숙취해소에 최고의 음식입니다. 

 

5. 조개류

모시조개, 바지락, 대합, 재첩 등에는 간의 피로를 풀어주고 해독 능력을 촉진시켜주는 

타우린 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 

또한 숙취 유발 물질인 아세트알데히드를 빠르게 해소시켜 줍니다. 

 

6. 미나리

중금속과 채여에 쌓인 독소를 제거해 주며, 피를 맑게 해 줍니다. 

해장국에 무와 미나리를 넣으면 독소를 제거할 수 있습니다. 

숙취로 인한 열을 내려 주고 배설을 도와 몸속에 남은 알코올 성분을 사라지게 하는데 좋습니다.