테아닌 효능 및 부작용, 섭취량 및 복용법 입니다.

오늘 알아보는 테아닌 성분은 말차, 옥록차 등에 함유되어 있으며, 이는 긴장감 완화 및 심신을 안정시켜줍니다. 
때문에 많은 분들이 찾고 있고 인기도 더해지고 있습니다. 
그러나 아무리 좋은 성분도 오남용 하는 경우 분명히 부작용이 발생될 수 있으니 섭취량 및 복용법을 알고 계셔야 합니다. 

 

테아닌 성분이 뇌로 흐르면, 도파민 및 세로토닌의 농도를 증가 시켜주며

혈압강화 및 뇌신경 세포 보호, 기억력 향상, 집중력 강화 등에 효능이 나타날 수 있습니다. 

 

순서 

1. 테아닌 성분 효능 6가지

2. 테아닌 부작용

3. 테아닌 섭취량 및 복용법 

 

녹차밭

 

1. 테아닌 성분 효능

테아닌 이란?

테아닌은 나무뿌리에서 생성되어 잎으로 이동됩니다. 

잎 속으로 이동된 테아닌 성분은 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨으로 변화됩니다. 

즉 차의 종류 및 채취 시기에 따라 함유량의 차가 발생됩니다. 

 

- 아미노산의 일종으로 차속에 함유되어 있습니다. 

- 감칠맛과 상쾌한 맛을 냅니다.

- 감마 글루탐산과 유사하며, 동백나무, 녹차, 홍차, 우롱차, 애기 동백 등에 함유되어 있습니다. 

 

테아닌 효능

테아닌 효능은 크게 6가지로 정의할 수 있습니다. 

 

① 수면 질의 향상

- 뇌의 흥분을 안정시켜주며, 신경을 안정시켜주어 숙면에 효능이 있습니다. 

- 자기 전 테아닌 섭취는 뇌의 억제 계통 신경을 활성화시켜주며, 흥분계 신경을 안정시켜줍니다. 

- 이로 인해 수면 중 잠에서 깨어나지 않게 되며 수면의 질이 향상됩니다.

 

② 집중력 강화

- 시험, 시합, 면접 전에 섭취 시 긴장감 완화 및 집중력 강화에 도움이 됩니다. 

- 시험용 쥐 테스트에서는 학습능력 및 기억력이 향상되었습니다. 

* 테아닌이 뇌혈관을 통해 뇌 속에 스며들어 도파민 및 세로토닌 능도를 변화시킨 것이라고 합니다. 

 

③ 냉증 개선

- 근육이 이완되면서 혈관이 확장되며, 혈액순환이 원활해지면서 냉증 개선에 도움이 됩니다. 

- 냉증은 말초 혈관의 혈액 순환 장애이기에 이를 개선하는데 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

④ 긴장감 완화

- 스트레스로 인해 긴장 상태가 길어지는 경우 여러 가지 문제가 발생 될 수 있는데 테아닌 성분이 스트레스를 해소하는데 도움이 될수 있습니다. 

 

⑤ 체중 감량

- 녹차, 홍차에서 나는 씁쓸한 맛과 향이 식욕을 억제시켜주며, 내장지방을 제거해줍니다. 

- 체중 감량 시 녹차 및 홍차가 도움이 될 수 있습니다. 

 

⑥ 생리 전 증후군 및 페경기 개선

- 스트레스 해소 및 긴장감 완화로 생리전 증후군 및 폐경기 여성에게서 보이는 

피로감, 스트레스, 우울감, 불면증 등을 완화시켜줍니다. 

 

 

 

2. 테아닌 부작용

현재까지 부작용은 명확하게 밝혀지진 않았으나

과다 복용하는 경우 위장장애, 속 쓰림, 두통, 구역질, 현기증 등이 나타나게 됩니다. 

 

- 영유아, 어린이, 수유부, 임산부, 기타 질환, 수술 전 후인 경우 전문가와의 상담이 필요합니다. 

- 부작용을 호소하는 경우를 보면, 가슴 두근거림, 악몽에 자주 시달리거나 하는 경우가 있는데

이때는 섭취를 중단해야 합니다.

 

- 항 종양에 좋은 효능을 기대할 수 있지만, 암 치료를 받는 분들은 차속에 테아닌 성분 말고 좋지 않은 성분이 

함유되어 있을 수 있으니 섭취를 하지 않는 게 좋습니다. 

- 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담 후 섭취하시는 게 좋습니다. 

 

 

3. 테아닌 섭취량 및 복용법 

- 테아닌 성분은 커피, 에너지 음료에 함유된 카페인과 상극일 수 있습니다. 

- 녹차나 홍차, 백차에 테아닌 성분이 함유되어 있으며, 하루 한잔이 좋습니다. 

 

- 스트레스를 많이 받는 분은 하루 200~400mg 이 좋습니다. 

- 불안 초초 한 분들은 하루 50~200mg이 적당량입니다. 

- 주의력 결핍 또는 과잉 행동장애는 하루 두 번 200mg가 적당량입니다. 

- 정신 분열 증상은 하루 400mg 정도가 적당량입니다. 

- 생리 전 증후군 및 폐경기는 하루 200mg 정도가 적당량입니다. 

 

 

끝으로 생각보다 많은 효능이 있는 테아닌 성분이기에 날이 갈수록 인기가 높아지는 것 같습니다. 그러나 아무리 좋은 영양제도 오남용 하는 경우 부작용이 발생될 수 있으니 적당량만 섭취하는 게 좋습니다. 이글 보시는 모든 분들 건강한 하루하루 보내시길 응원합니다.